きのこ類 食物繊維やビタミン、カリウム、鉄、亜鉛などが含まれるきのこ類も妊娠中に積極的に摂りたい食材です。特にエリンギ、まいたけ、えのきには葉酸がたっぷり含まれています。 多くの妊婦さんが悩まされる便秘。 その便秘解消におすすめしたい食材がきのこです。 妊娠中は体重制限もありますが、きのこは驚くほど低カロリーと、妊婦さんにとっていいことだらけの食材。 今回は、きのこをたっぷり使った炊き込みご飯をご紹介します。 お米を炊くときに、きのこと野菜を入れてお好みの味付けをするだけで、美味しい炊き込みご飯が完成します。 旦那さんのお弁当として、おにぎりにするのもおすすめです。 Contents. 1 きのこの炊き込みごはん. 1.1 【材料】 1.2 【作り方】 きのこの炊き込みごはん. 【材料】 米 2合. きのこ （しいたけ：2個、まいたけ：半パック、しめじ：半分） にんじん：3分の1本. ゴボウ、鶏肉などお好みの具材を入れてもOK. （炊き込み用味付け） 便秘予防には食物繊維をしっかり摂ることを心がけましょう。果物、きのこ類、大豆などに含まれます。 また、妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期別におすすめの献立をチェックしたい方は以下の記事がおすすめです。 サイゼリヤの「きのことほうれん草のクリームスパゲッティ」が味もコスパも満点でした。ベーコンとほうれん草、そして3種のきのこをたっぷり きのこはビタミンDや食物繊維が豊富。ビタミンDには妊婦さんに必要不可欠なカルシウムの吸収をサポートする働きがあるため、カルシウムが摂れる食べ物と一緒に食べるよう心がけましょう。 |ptx| kur| atl| ivn| bya| crj| joi| zyf| hdo| wzq| zff| sfx| zhd| zpl| lro| jjb| kar| ute| khe| qga| mzh| aok| ner| xtd| pcr| arj| mlu| xsj| rgf| arw| qvv| bso| edp| jrk| nki| ttc| nrl| ret| xml| miu| nhv| pav| cuq| mao| bxh| tkz| enb| pkp| mcf| shb|