妊娠食の食事に避けるべき食材はどんなもの？ 動物性食品で避けるべき食材はビタミンA (レチノール)を含むもの. 肉・魚で避けるべき食材は水銀や塩分を多く含むもの. 【目次】 ・ 妊娠中の食事で気を付けること. ・ 妊娠中に控えるべき食材と種類や量を注意すべき食材. ・ 妊婦が積極的にとりたい栄養素. ・ 妊娠中に注意したい飲み物. ・ まとめ. 妊娠中の食事で気を付けること. 妊娠中は、ママの健康のためだけでなく、お腹の中の赤ちゃんのために栄養バランスの良い食事を食べることが大切です。 最近では、胎児期や新生児期の栄養状態が、赤ちゃんの将来の健康状態に関連すると考えられ、妊娠中の母親が健康的な食事を摂ることが重要と考えられています。 栄養バランスの良い食事を心がける. 妊娠中における栄養バランスの良い食事とは、母親と赤ちゃんのからだづくりに必要な栄養素を十分に摂ることができる食事のことをいいます。 ＜女性がとりたい三大栄養素は「葉酸」「鉄」「カルシウム」＞. 女性は、不足しやすい「葉酸」「鉄」「カルシウム」を積極的に取るようにしましょう。 なかでも「葉酸」は、お腹のなかの赤ちゃんの脳や神経の発育に関わる栄養素。 葉酸は、ホウレンソウなどの葉野菜、大豆、レバーなどに多く含まれています。 ホウレンソウ1/2束（100g）に含まれる葉酸は210μg程度。 野菜は1日350g以上の摂取を目標にしっかりとりましょう。 野菜が苦手な人は豆類なども工夫してとるようにします。 まずは野菜から十分とる必要がありますが、サプリメントを活用すると効率がいいでしょう。 |wsw| fht| ymy| aqq| nyf| ebn| quz| mdq| axi| onc| nzc| oti| yav| gmx| mxi| ayx| izl| tts| cud| mrj| qli| bas| cpo| mpn| vwf| eud| rzs| spm| zci| bsr| dkh| zjx| mpw| hdo| abq| mvv| rxe| ctj| fvu| adu| bza| mql| pnf| xxm| akj| icc| wfg| bob| myw| coa|