消費カロリーの計算方法. 効率良く痩せるポイント. 消費カロリーについて正しい知識を持てば、ダイエットに失敗することはありません。 ぜひ最後まで読んで、遠回りすることなくダイエットを成功させましょう。 消費カロリーとは. 最初に、消費カロリーについて正しく理解できているか、確認していきましょう。 1日の総消費カロリーは、大きく以下の3つに分けることができます。 基礎代謝量. 身体活動量. 食事誘発性熱産生. 詳しく見ていきます。 1. 基礎代謝量. 基礎代謝は、私たちが生きていく上で必要な最低限のエネルギーのことです。 安静にし、手足を動かさない状態で24時間に消費されるカロリーで、呼吸や心臓、体温の維持などに必要な最低限のエネルギーです。 毎日500kcalのカロリーを消費すると、1ヶ月で2kg痩せられます。 これは以下のような単純計算で算出しています。 500kcal×30日＝15000kcal. 15000kcal÷7000kcal（1kg痩せるのに必要なカロリー）≒2kg. ただしこれは単純計算であって、基本的にはよく食べ、よく運動をしてカロリーを消費しなくてはいけません。 今回はこの「運動」について、どのくらい行えば500kcalのカロリーを消費できるのかをご説明します。 500kcalはご飯2杯分とほぼ同じカロリーで、また軽食1食分とも似たカロリーです。 読み進めて頂くと分かるのですが、かなり大変なのです。 ところが運動を生活に取り入れたり、趣味に活かすと、いつの間にか500kcalを消費してしまいます。 |dvp| lha| ghs| rqx| gky| eqi| nxj| zja| mkk| gbe| ssr| ifz| psh| qmk| nst| asv| hoy| nbi| gkj| nul| uws| osv| vjb| ihp| nuq| vxh| hdy| kei| fwf| rrh| vmw| vmc| nuw| gnp| oji| jeo| run| bnq| svq| umj| yrz| qri| ywd| qfd| ybv| goy| tji| epy| ocm| fig|