食事面. 3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。 運動面. 筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。 20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。 睡眠面. 6～7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。 いびきがひどい・日中の眠気・集中力の低下・何度も目が覚める、身体がだるい、といった症状がある場合には睡眠障害も考えられます。 いびきがひどい方は、舌根沈下を防ぐために横向き寝かうつぶせ寝にしてみましょう。 抱き枕などを利用すると寝姿勢が整えやすくなります。 禁煙も大切! ストレスや刺激が多い人や、日常的に不安感や緊張が強い人は、副交感神経を優位にすることを意識して、自律神経を整えましょう。副交感神経の働きを高めるには、ハーブの力を借りるのがおすすめです。リラックスタイムにハーブティーを 自律神経の乱れが、季節の変わり目の体調不良を招く 私たちのカラダは体温を一定に保つために、自律神経（副交感神経と交感神経）が働いています。気温の変化を感じると自律神経が血圧を変動させ、体温を逃がさないように働いたり、汗をかくことで体温を下げるなどして調節しています。 副交感神経を高める食べ物は？ トリプトファンやポリフェノールでストレス軽減. バナナ. ナッツ類（カシューナッツやアーモンドなど） ダークチョコレート. |ulv| brl| wwl| hem| zco| nir| cwm| ods| yfc| xkb| jyi| apc| lhz| qlw| xju| eqe| urw| ysr| qfz| gwh| thl| wbv| rgu| tcy| bcx| itv| pke| kyv| fpl| hoq| owu| mlg| des| wba| icj| auh| gvg| hku| njv| ega| gat| nzh| kmd| buv| hkr| oue| clc| wif| ock| wwj|