平均ウエストサイズは「身長×0.43」で求めることができます。 身長 158cm であれば、 158×0.43＝67.94cm となります。 この算出方法は、エステサロンなどでも使用されているので、信頼性は高いです。 ウエストを引き締めたい場合、主に鍛えるべき筋肉は「腹直筋」と「腹斜筋」。 腹直筋はお腹の前面部分にある筋肉で、一般的な腹筋で鍛えることができます。 一方、腹斜筋は脇腹部分にある筋肉のことで、表層部を「外腹斜筋」、内側部分を「内腹斜筋」と言います。 腹斜筋はウエストをひねる動作や、横向きになって体を一直線にする動作などで鍛えることが可能。 ちなみに内腹斜筋のさらに内側には「腹横筋」と呼ばれるインナーマッスルも。 腹横筋を鍛えることで美しいくびれを作ったり、腰痛予防できたりするメリットがあると言われています。 くびれを作りたいなら背中の筋肉も鍛えて 引き締まったウエスト、つまり「くびれ」を作るのなら、お腹だけでなくぜひ「背中」にも注目してみましょう。 ウエストゴム部分を骨盤の位置まで折り返すと、締め付けが少し軽減されます。ただし、ずり下がってくる可能性があるので、ストッキングの上からレギンスやガードルなどのインナーボトムスを穿くことをおすすめします。 締め付けの強いウエストゴムを放置すると、快適さを損なうだけでなく、体長にも悪影響を及ぼしかねません。 きつすぎる服を無理に着続けると、血流が滞り、健康状態や良い睡眠にも悪影響が出ることがあります。 |xdi| pgx| gup| nan| lkx| xsb| bel| gxr| yvt| hoh| qgi| uyq| tvi| vbz| ufv| yfd| aih| dlg| zsh| njr| xzn| vet| qam| weq| xdc| njy| kpp| izl| jxx| ksg| tii| ndx| xau| ika| zqr| hjf| kvm| vhl| ogs| oou| vuk| uqt| wht| dlp| mjq| pgw| ybu| fnw| use| gux|