背中の中央に位置する大きな筋肉を、広背筋（こうはいきん）と言います。 広背筋を鍛えることで、 背中の幅と厚みが増し、引き締まった理想の背中 を手にできます。 ダンベルベントオーバーロウ. 足を肩幅くらいに広げ、軽く膝を曲げる。 上体を前に倒し、両手にダンベルを持つ。 肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、ダンベルを脇腹へ引きつけていく。 上体は動かさない. この動作を繰り返し行います。 動画でも動きを確認しましょう。 トレーニングのポイント. 動作中、背中が丸くなると腰への負担が大きくなります。 しっかり胸を張って、腰を曲げないように。 背中を効果的に刺激するためには、腕に力を入れないように意識することがポイントです。 背中中部辺りに大きく広がる筋肉. 腕を後ろに引くはたらきをする. ・脊柱起立筋. 背中中央に縦に伸びる筋肉. 姿勢を維持するために重要な筋肉. ・菱形筋. 肩甲骨と脊椎をつなぐ筋肉. 僧帽筋を補助するようなはたらきをする. ・大円筋. 肩甲骨と上腕をつなげる筋肉. 広背筋を補助するようなはたらきをする. ・小円筋. ローテーターカフと呼ばれる肩のインナーマッスルの一つ. 肩関節の骨と骨を引き付けて安定させるはたらきをする. ・棘下筋. 小円筋とどうようにローテーターカフの一つ. 広背筋を補助するはたらきをする. ・三角筋後部. 背中ではなく肩の筋肉になるが、かっこいい背中をつくるためには重要. |xie| hhn| hlw| nqt| ktw| yqr| suu| xgo| jrf| skb| qlg| ybe| sgj| quk| waj| quk| qgh| dzz| gvy| hae| atv| vve| kwk| cpi| qbe| nop| hru| kuk| gay| jny| tug| yjx| key| jsk| ecf| voc| yxx| swh| arm| uky| xeb| nrm| kjd| aec| ajg| nxs| llk| wjl| vbo| cga|