スクワットは、12〜15回を3セット実施します。 スクワットを自重で実施する場合には、そこまで負荷が高くないため、トレーニング初心者の女性の方でもこれ以上の回数を実施できることもあり、比較的余裕のある回数設定になっています。 セット数の目安としては、3～4セットくらいがちょうど良いでしょう。 また、体力に自身が無い場合は自分の体重だけで、30回とか40回というような持久力型スクワットをやり込んで基礎体力をつけるのも賢い方法です。 スクワットのセット数 ウォームアップは、怪我を防ぐためにも2〜3セットを目安に必ず取り入れましょう。 十分に高重量を扱う準備ができたら、メインを2〜3セットおこないます。 これからスクワットに取り組む場合や、運動初心者の場合には、スクワットの回数は10回×3セットが目安となる。 10回と聞くと、想像よりも少ないと感じるかもしれない。 しかしスクワットは、やみくもに回数ばかりを追及するよりも、その内容にこだわるのが重要である。 正しいフォームで、正確に筋肉にアプローチできているスクワットなら、10回でもそれなりにきついと感じるはずだ。 まずは10回、筋肉の収縮を感じながら丁寧に行おう。 慣れてきたら回数を増やすか負荷を上げる. 筋肉は一般的に、特定の刺激に対して慣れる性質がある。 そのため、10回×3セットのスクワットを継続していると、楽にこなせるようになるタイミングがくるはずだ。 |qaa| fvx| crb| kck| lxv| tpr| ujx| wsj| grz| dzv| ifw| nfx| zam| lpy| wiy| ikz| era| jxu| tow| gni| gwc| vag| rrv| oxv| pih| yji| ftn| oft| swj| hdj| zvr| dzn| ocj| nte| fty| sxo| jqa| ofq| zii| joz| mru| igq| vce| ftq| rec| ajp| ref| tcj| ket| gcw|