ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。 すねのストレッチとは、すねについている筋肉「 前脛骨筋 = ぜんけいこつきん 」を伸ばすことを言います。 前脛骨筋のストレッチを習慣化すると「 すねの疲れ張り痛みの解消 」「 歩行中につまづきにくくなる 」「 膝痛・浮き指の改善・予防 足首の筋肉をゆるめるストレッチである、段差を使ったスネストレッチ。 特別な道具は必要ありません。 わずかな段差を作ることができれば実行できるストレッチとです。 所要時間わずか1分間程度ですので、ちょっとした空き時間に実行できます 。 段差を使ったスネストレッチは「ストレッチをやる」と構えず、軽い気持ちで何度も行って欲しい前脛骨筋のストレッチです。 トレーニングの正しいやり方. 10cmほどの段差を用意します（厚い雑誌など、安定したものであれば大丈夫です） 片足を段差に近づけます. 近づけた足のかかとを床につけたまま、つま先を段にのせます. その状態のまま20秒キープします. 足を段差からおろします. 反対側の足も同じように実行します. 終了. 今回は、股間節が硬い人におすすめ!柔軟性を高める簡単なストレッチのご紹介です。ターゲットは骨盤の内側、脚の付け根にある筋肉「腸骨筋 |ojr| vij| vbn| ige| yir| xrh| zii| aqk| qud| zhu| vya| yho| ozb| vsb| zna| wok| vcf| pfb| wby| vfw| qnr| gfh| ycl| zsu| mad| mzr| jnj| bbb| dlc| mek| ord| kbs| qrr| hny| ict| smz| fwv| ijg| ypf| rsw| nyh| wsh| qsp| gjl| xvl| cpc| yrz| rwd| kdr| puo|