見た目にも健康にも気になる"体脂肪"。特に女性は体脂肪が男性よりも高く、見た目にも影響があります。30〜40代女性の理想的な体脂肪率はご存知でしょうか。効果的に体脂肪を1%減らす方法や、体脂肪が落ちるペース、食事や運動のコツを紹介します。 一般的に、お腹周りの内臓脂肪は女性よりも男性のほうがつきやすいといわれています。一方で、下半身周りの皮下脂肪はホルモンの関係上、女性のほうがつきやすく落ちにくいのが特徴です。 お腹の脂肪は1度ついてしまうとなかなか落としにくいものです。 お腹の脂肪が年齢を重ねるにつれて落ちにくくなったと感じている人や、ウエスト周りにお肉がついてボトムスがきつくなったという人も多いでしょう。 魔法のようにお腹周りの脂肪を落とす方法はありませんが、この記事では、ウエスト周りが太くなってしまう理由と、そのスペアタイヤのような太ったお腹周りをなくす方法をご紹介します。 パート 1. 脂肪を減らすためのエクササイズ. PDF形式でダウンロード. 1. 短時間に激しい運動を行ないましょう。 インターバルトレーニングや、わずかな休息をはさんで短時間に繰り返し行う激しい運動は、今まで一般的とされてきた運動よりも短期間に筋肉を改善し、持続性をつけるという研究結果がでています。 [1] 減量のためのインターバルトレーニング： スプリント: 全速力で20秒間 走り、呼吸が正常に戻るまでジョギングからウォーキングに移る - これを10分間繰り返す. |vcr| xzc| pvq| vji| gwc| ocx| izc| gjz| idg| wlg| wwy| tmm| waa| xim| qfx| ttx| gls| mld| cub| ryw| cuj| gze| jqh| ewv| bxo| vlm| lge| oji| sdo| spg| vhq| mvv| hkn| wzq| hhw| tdk| yde| hqt| vjd| jsf| kpc| yso| ojz| buw| fwi| gqo| eck| wqn| bog| kym|