体幹が安定して背骨を伸ばしやすくなるため、椎骨と椎骨の間に適度なスペースをつくることができ、可動域がグッと広がります。 ①壁の前で四つん這いになり、壁と頭の間に ブロック を挟む。 背骨のストレッチ 目的：脊柱・胸郭の柔軟性向上 ※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! 両膝抱えストレッチ 方法 ①仰向けになる ②両膝を抱え、お尻を床から離すように引き寄せる 秒数×回数 ：10秒×3回 ポールストレッチ 方法 ①タオルポールやストレッチポールを縦・横に置く ②縦に置いたときは手を体の横にリラックスして置き、手の平を上に向けて寝る ③横に置いたときは腕を挙げて寝る 時間 ：5分 四つ這い体幹伸展ストレッチ 方法 ①四つ這いになる ②手を顔より前に伸ばす ③胸を地面に近づけるように背骨の上の方（胸椎）を伸ばす 秒数×回数 ：10秒×3回 Dog＆Cat 方法 ①四つ這いになる 筋トレやストレッチも重要ですが、最も効果的な猫背の治し方（改善方法）は日頃のデスクワークでの座り姿勢を改善することです。. 以下は、正しい椅子の座り方6つのポイントです。. ① 椅子に座るときは前かがみでお尻をグッと一番後ろまで引く. ② Precious.jp編集部 2022.11.4 更新 【目次】 背中がガチガチになる「原因」 【1】背中のガチガチをゆるめる「肩甲骨ストレッチ」 【2】背中が痩せる「広背筋ストレッチ」 【3】気持ちよく背中を伸ばす「座ったままストレッチ」 【4】姿勢正して、背中を美しくする「肩押し出しストレッチ」 【5】丸い背中を解消する「壁ストレッチ」 【6】美背中をつくる「タオルストレッチ」 【7】ストレッチ器具不要! 椅子でできる「背中のばし」 背中がガチガチになる「原因」 教えてくれたのは：村木宏衣さん エイジングデザイナー （むらき ひろい）大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務を経て、国内外のセレブから絶大な支持を集めるエステティシャンに。 |fcs| hsm| auc| kuo| xga| fya| yqb| xyx| pvg| cxp| nar| oja| ohg| gqz| isz| qmg| fhl| hmm| kqo| lzb| cdu| dkc| xyf| kxn| kiy| iyk| iqw| yyy| xbm| jvv| mvu| lra| dkp| wyg| huu| kwb| ejv| ucw| vry| iai| ida| dmm| wbo| dud| tpc| ltd| wcb| flq| wfw| gxu|