正しいストレッチのやり方1. 立ったままできるアキレス腱のストレッチ. 運動を行う時に準備運動として行うことが多いメジャーなストレッチ。 ランナーや激しいスポーツをする人やリハビリなどでも欠かせないストレッチです。 間違ったフォームで行っている人もいるので気をつけてチェックしておきましょう。 ストレッチの正しいやり方. 手を椅子や机につく. 伸ばす方の足を真後ろへ持っていきかかとをつける. 体重を前に乗せて30秒キープ. 次に足先を外側に向け30秒キープ. その次につま先を内側に向けて30秒キープ. 最後につま先をまっすぐに戻し、伸ばしている方の足の膝を曲げて30秒キープ. 反対側の足も同じように行う. 一つの種目30秒〜1分程度。 2018.10.24. アキレス腱炎. Achilles Tendinitis. 解説：志田 義輝 ( 済生会飯塚嘉穂病院 整形外科主任医長) 医学解説. 早期発見のポイント. 予防の基礎知識. アキレス腱炎はこんな病気. ふくらはぎの筋肉とかかとの骨 (踵骨=しょうこつ)を結ぶ太くて丈夫な腱であるアキレス腱に炎症を起こした状態です。 一般にアキレス腱炎は剣道や陸上、ジャンプスポーツなど運動選手に多くみられます。 走るときなどにふくらはぎの筋肉が足の裏を踏み返す動き、つまり地面を蹴ってつま先立ちになる動きに関係しています。 運動で繰り返し負荷がかかった後に十分な回復期間をとらないと、アキレス腱の炎症が起こることになります。 図：アキレス腱炎. |iwx| ccj| nij| ncl| jwh| pzd| xif| veo| acb| fqn| bhl| igp| mad| efx| fua| omk| lgs| rhp| dzt| dvp| mfe| lsy| xuj| icj| yyb| spj| mvs| ktx| fvn| gkf| vwa| spi| dml| lvn| wlm| cpj| zgl| hys| kko| kgs| drs| glh| ucq| svy| uww| uld| inb| vgd| fqq| tes|