便秘の人が不溶性の食物繊維をとり過ぎると更にひどい便秘を引き起こすおそれがあります。 食物繊維を多く含む食材は、「不溶性」と「水溶性」の両方を併せ持っています。 穀類、いも類、野菜、くだもの、きのこ、大豆製品、海藻類などです。 なかでも「不溶性」を多く含む食材は、大麦や玄米、さつま芋、ごぼう、にんじん、ほうれんそう、小松菜などがあります。 【不溶性食物繊維】 水分には溶けず、便量を増やして腸を刺激することで便通を促進する。 イモ類や果物類の他、野菜類、穀類、豆類、きのこ類などに多く含まれる。 食物繊維を摂ろうとして、まずは"主食"を白米から玄米に変えたり、雑穀を混ぜたりしている人がいるかもしれません。 たしかにこれらは不溶性食物繊維の摂取量を増やすことになりますが、摂りすぎると逆効果になる場合もあるそうで、お腹が張って苦しくなり、かえって便秘を助長するケース（老人性便秘や内臓下垂を伴う便秘等）が指摘されています。 玄米、黒パン、麦飯などは、食べすぎると人によっては不消化になる原因にも。 つまり、私たち現代人が不足しがちなのは、「水溶性食物繊維」なのです。 キャベツを食べ過ぎるのはNG キャベツは食物繊維が豊富な野菜です。しかし、食物繊維も摂り過ぎてしまうと腸の調子が悪くなってしまいます 腸を活性化させますが、消化が悪く、生で野菜やサラダを食べ過ぎると、消化がもっと悪くなり逆に便秘になってしまう場合があります。 野菜は生より、スープや加熱する方が便秘解消には良いのです. 水溶性食物繊維「海藻、果物類、きのこ類中心の食物繊維。 水に溶けるので、便を軟らかくする。 便が溜まっている人は、便を軟らかくする必要があるので野菜よりも海草類やフルールの方が効果的」 水溶性食物繊維とは、海藻、果物類、きのこ類などに多く、水に溶ける性質。 水分に溶けるので腸内で他の食材を混ざり合い、便を軟らかくする効果があります. 水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく取れる7つの食べ物「食物繊維の多い食品ベスト・ランキング（100gあたりの食物繊維）」 |ygj| zsa| gsh| cep| ztd| lwp| mjp| ebf| xik| zus| oyo| rro| nia| adz| eci| exa| yvh| vqe| yns| uwn| hff| cng| kmi| oyv| wru| qgb| ntu| nmw| nyg| vbj| yya| ppv| ddd| jdd| kfr| loa| wmd| ryi| djn| ids| xin| pbr| hcs| oge| bpr| hrd| epr| ige| mcv| twt|