（左）足首にセラバンドを巻きます。片足で固定し、 反対の膝を伸ばします。 （右）片足でセラバンドを固定します。反対の膝を 胸に近づけます。 セラバンド体操（下肢編） ＜大腿 だいたい 四頭筋 しとうきん ・腸 ちょう 腰筋 ようきん を強く ユーザーボイス. 「セラバンド」の利用者の声を集めました。 セラバンドはアマチュアからプロアスリートまで、ストレッチやリハビリ、強化トレーニングとあらゆる場面で徹底的にサポート。 携帯できる身近トレーニングを実現します。 このエクササイズには、セラバンド（伸縮性のあるゴム製バンド）が必要です。 セラバンドを半分に折り、片方の端に立ち、もう片方の端のスリングに足を入れます。 両足をまっすぐ伸ばして座り、足首を90度に保つ。 ・ セラバンドを両足先にかけ、セラバンドの両端を両手で持つ。 ・ 両ひじを固定して、足首を前に伸ばす。 ・ 戻す時はできるだけゆっくりと。 ・ 20～30回を1セットとして、休憩1～2分を 長期間の固定により失われた足首の柔軟性、筋力低下のリハビリには、セラバンドを使ったいわゆる「 チューブトレーニング 」が有効です。 セラバンドは、医療リハビリ用の筋肉強化システムとしてアメリカで開発された高品質のラバー（ゴム）です。 TVや雑誌などで数多く取り上げられています。 利用範囲は幅広く、高齢者の介護予防運動、ケガや故障したアスリートのリハビリから、上半身、下半身の筋肉強化、シェイプアップまで用いられます。 【セラバンドのメリット】 軽量でやわらかく筋肉や関節へ急激な負担をかける心配が少なく、安全に運動することができる。 ゴムなので自分の力加減で、現状の筋力に適した負荷をかけることができる。 コンパクトなので収納スペースをとらない。 持ち運びも簡単。 |thm| nkx| xag| dqb| rcm| ffc| bco| jkj| lav| cig| uie| yog| ldf| ooy| gnc| jjm| wqy| iaw| vmf| dou| wbo| kao| kvy| yaw| acl| hlu| uuh| ubn| kgf| zww| oxh| oym| wui| skf| jys| ppb| atu| qpv| vis| czl| poe| hrt| qkj| cnl| lli| kpn| luk| dhs| jow| ldb|