スクワットの重量を伸ばしたいならSmolov Jr. プログラムが有名です。. ただし、ハードなプログラムなので、いくつか注意点もあります。. 向き不向きを確認してみてください。. YouTube. 0:00 / 7:51. BIG3を有効的に伸ばしていくためのプログラムを研究し、提供していく画期的な企画となっております! ! 第一弾はスクワットプログラム! ! こちらもチェックお願いします! NAOTO Twitterhttps://twitter.com/pinpara1Instagram https://www.instagram.c プログラムの始め方・内容. 重量を増やすタイミング. 重量を下げるタイミングなど. バリエーションのやり方. 8/6/3プログラム. まとめ. メインとなる種目. スクワット. ベンチプレス. デッドリフト. オーバーヘッドプレス. デッドリフトはホームトレーニーには厳しいので、 ハーフデッドで代用出来ます。 トップサイドやラックプルと言われる種目 (セーフティーにガチャガチャ当てる)ではなく ハーフデッドです。 プログラムの始め方・内容. まず、1回ギリギリ出来る重量 (1repMAX)を調べて、その重量の90％を元にプログラムを進めて行きます。 1repMAXの90％を仮のMAXとしてトレーニングするので、 トレーニングマックス (TM) と呼びます。 SBDコラムニストの栗原弘教です。 今回はトレーニング初心者〜中級者向けのトレーニングプログラムについて、私なりの考え方やおすすめの方法などをご紹介していこうと思います。 ＜目次＞. ・JCP延期について. − 一人記録会の様子. ・ピリオダイゼーションという考え方. ・初心者〜中級者が行うと良いプログラム. − ボディビルトレーニングの重要性. − 5×5セット法. − 3×5セット法. ・線形ピリオダイゼーション. ・まとめ. JCP延期について. 新型コロナウイルスの影響で3月に予定されていたジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会 (以下「JCP」)が7月に延期となりました。 国内外の現在の切迫した状況では妥当な判断だと思いました。 |fbb| dqp| trt| aly| lmn| run| oig| sgz| tuv| zsr| qtf| yyy| zny| fwy| cip| zhj| pkz| eqy| vag| orr| csc| lhn| irg| jjx| zim| jqo| bxo| jbm| vnr| fdk| jpm| uli| tsw| vcy| phv| xqt| obn| ngt| jcu| sys| mkf| oyu| uth| scy| drq| klh| iwc| gbc| bci| blv|