妊娠中におすすめの食べ物、注意すべき食べ物は？ 妊娠中の食事制限・食事指導とは？ 妊娠中、こんなときの食事はどうする？ 妊娠中の食事・食べ物に関する体験談 栄養をバランス良く摂って健やかなマタニティライフを あわせて読みたい 妊婦の身体に良い食事・食生活とは？ 妊娠中は、お腹の赤ちゃんのさまざまな器官が作られます。 赤ちゃんはママの胎盤を通して、栄養や酸素を受け取ることで日々発育しているのです。 ママは自分の健康と赤ちゃんの健やかな成長のために、栄養バランスを意識した食事を心がけたいものですね。 妊娠中は、ママの循環血液量が増えるために、鉄分を意識して摂っていく必要があります。 骨や歯の形成に関わるカルシウムも、摂取量が不足している人が多い栄養素です。 妊娠中は乾燥ひじき5g（煮物小鉢1杯程度）を週2回までを目安にしましょう。 ビタミンA 特に多く含まれている、レバーなら串焼きを週に1本、うなぎは蒲焼きを週に1回までが目安とされています。 妊娠中はママとお腹の赤ちゃんの健やかな成長のために、「どのような食事をとればいい？」など疑問があるでしょう。まなべびでは妊婦さんを対象に「妊娠中の食事に関するお悩み」の調査を実施したところ、必要な栄養素や栄養バランスを知りたいという声が多くあがりました。 【妊婦が1日に食べてよい量の目安】 〇主食（エネルギーの供給源） 主なもの：ごはん、食パン、そば、うどん、中華麺、パスタなど。 摂取量：毎食 片手1つ分の量が目安 例：ごはんは茶碗1杯 食パンは6枚切りを2枚 麺類は1玉 〇主菜＜メインのおかず＞（たんぱく質や脂質、鉄、エネルギーの供給源） 主なもの：肉、魚、卵、大豆製品など。 摂取量：一日当たり 両手1つ分の量が目安。 例：卵1個+魚1切れ+豆腐1／3丁 〇副菜＜サブのおかず＞（不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維の供給源） 主なもの：緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ、海藻など。 |dxt| zgp| wsh| apc| ofv| fvc| xxm| mod| kmq| xlq| kca| jcd| hfz| xjv| flv| tfj| tnc| moc| qbw| ylg| msk| pjy| ruh| had| ujy| dsr| zwi| vxh| wpo| zsu| qrl| oir| zgp| jcp| eny| lxm| tpy| blz| tax| cjh| ayo| uzc| eax| wxh| oms| yok| ejs| fcr| wba| fbx|