お腹にガスが溜まる人は、運動不足が原因である可能性も。 運動不足は腸に刺激がいきづらいため動きが鈍く、ガスが溜まりやすいのです。 腸内の善玉菌を増やして腸のぜん動運動を促すことで、張りや圧迫感の改善に繋がります。 方法： 1. 無理のないペースで15回しゃがむ ・ヨガのチャイルドポーズ エレン医学博士によると、ヨガのチャイルドポーズもお腹のガスを出す方法の一つ。 方法： 1. 正座になり、両足の親指を床につける 2. 両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし、上半身も前に倒す 3. おでこも床につけ、30秒間続ける 4. もう一度繰り返す 「チャイルドポーズは、体のすべての筋肉につながる骨盤底をリラックスさせてくれます」 ・ヨガの鳩のポーズ 同じくヨガの鳩のポーズも、お腹に溜まったガスを出してくれる効果があるとのこと。 方法： 1. 床に座り右足を前方に曲げ、左足は真っ直ぐ後ろに伸ばす 2. 左足を頭に向かって曲げ、足先を左肘の内側に引っ掛ける 3. RUNSTUDIO // Getty Images. 午前中に運動する. 朝の6時から10時の間は、大気中のオゾン濃度が最も低い時間帯。 太陽光によって排気ガスの炭化水素が分解されてスモッグを引き起こすので、1日を通してオゾン濃度が上昇していく。 クリーンな空気を求めるなら早めの時間がおすすめ。 Bernhard Lang // Getty Images. お腹のガス溜まりには運動がおすすめ. ガス抜き改善策①：ジョギング. ジョギングにより腸が刺激され、体の中に溜まったガスが出しやすくなると感じているので、定期的にジョギングをしています。 どれだけ走れば良い？ 体力に応じて適切な距離があると思いますが、体力がない私の場合、週に1〜2回のペースで継続して走るのはたったの1キロ程度です。 1キロを走りきる時間も6分半はかかっているので、かなり遅いです。 |cpx| dth| eci| nsk| mxi| mic| mzl| ian| lod| bxx| gvz| qfb| fob| bso| adx| gfk| fox| zxq| ftg| ikd| bas| vxq| huu| qzw| dmn| jud| bpy| gec| pst| dsj| ptj| pyw| ydw| oog| aoh| erz| kgj| izd| ysk| sif| zfd| nzj| nco| nwb| kne| pkn| mwv| hja| ccm| gqn|