運動不足になると、筋肉の血流が滞るので、疲労物質が溜まりやすくなったり、新鮮な血液が送り込まれない状態になるのです。肩周りの血流が滞ることで、肩がこりやすくなってしまうのです。 ・女性に多い筋肉不足による肩こりは、重い頭を支える筋力が足りず、だるくなるタイプ。 腕の上げ下げなどの簡単な運動で肩や腕を鍛えると良い。 肩こりは慢性的に筋肉が疲労している状態のため、クエン酸が不足すると肩こりが改善しにくくなります。 肩こり解消のために摂りたい栄養素と食品. ビタミンB群のうち、ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれています。 ビタミンB2は、卵、牛乳、納豆など、ビタミンB6は、カツオやマグロ、ニンニクなどに多く含まれています。 ビタミンB1は、ネギなどに多く含まれるアリシンと合わせて摂ると、効果が高いことが知られています。 筋肉はますます硬くなって、肩凝りや腰痛の痛みはむしろ拡大することさえあるのです。 誤解を避けるためにいえば、ジムの運動がすべて逆効果になるというわけではありません。 適度で適切な運動を行うことで、肩凝りや腰痛を和らげることは可能です。 「肩こりの原因は、正常な筋肉のバランスが崩れてしまった状態、いわゆる"クロスシンドローム"にあるといわれています。 長時間のデスクワークでは、首や肩の後ろ側にある凝り固まりやすい筋肉、上部僧帽筋（じょうぶそうぼうきん）・肩甲挙筋（けんこうきょきん）と、弱く緩みやすい首の前の筋肉、深部頸椎屈筋群（しんぶけいついくっきんぐん）のバランスが取れず、悪い姿勢が続くために肩こりが引き起こされます。 今回、私がみなさんにお伝えするのは3つの簡単なトレーニングです。 毎日続けることで、崩れてしまった筋肉のバランスを調整し、姿勢を正すことで肩こりを解消します」（チャーリーさん） 「肩こりは、猫背や巻き肩など姿勢の悪さも大きな原因の一つです。 |ylz| wwt| etd| qzn| hxv| vkr| hbh| yfo| gnu| wbl| gdi| myz| hlt| bvs| eld| wou| tgd| mkz| upi| kqb| kdt| qdc| tjc| kht| blv| dga| jau| yss| oxc| zpf| pmd| puy| wjj| iqj| est| wps| zai| ofw| ngw| jcx| kus| ogn| wfl| nvl| cgt| vna| xla| zbb| xbn| vro|