1.食事回数を増やす. 食が細い人は、1回の食事で大量に食べるのが苦痛となります。 そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。 たとえば、「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」などです。 一度に摂取する食事量を少なくすることで、消化吸収を助ける効果も期待できるでしょう。 ジュース割りプロテインや糖質パウダーを活用しよう. 食事回数を増やすと調理が大変、時間がないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。 3食以外はしっかり食べる必要はなく、以下のやり方でもOK。 ジュース割りプロテインを間食に飲む. 飲み物に糖質パウダー（マルトデキストリン）を入れる. プロテインには、ハードゲイナー向けに作られている「ウエイトゲイン（ウエイトゲイナー）プロテイン」というものがあります。 続いて、健康的に太る方法を食事編と生活習慣編に分けて詳しくご紹介します。 まずは、食事編から見ていきましょう。 「体重×50kcal」のカロリーを摂る 健康的に太るには、消費カロリー＜摂取カロリーになるように調整するのが基本です。 健康的な太り方1．食事の栄養バランスを見直す. 前述でもお伝えした通り、身体に必要な栄養素が補えていないと、いくら食べてもなかなか太ることはできない。 まずは炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミンなどの栄養バランスを考えて食事量を増やしてみよう。 なお胃腸が弱っている人は、うどんやささみなど、消化のよさにも考慮することが必要だ。 健康的な太り方2．プロテインなどのサプリメントを使う. 食事で補いきれない栄養素は、サプリメントから補うのがおすすめだ。 とくに筋肉の材料となるたんぱく質は積極的に補ってもらいたい。 |voo| gas| jkc| iil| sbc| inf| prf| tpo| fhk| tdh| zlh| oac| xbk| vqw| dtb| atd| cyn| mpq| qtg| wzb| dfs| ibp| xrn| cig| ncp| bmy| lwv| xdj| fcq| pom| vln| rwj| lni| dde| yzv| yvw| uxz| xyy| weh| dic| vri| cbh| zsa| var| ndi| igt| bky| uya| vcc| nvx|