カーボローディング（Carbohydrate Loading）＝炭水化物を蓄える、という意味で別名グリコーゲンローディングとも呼ばれます。 この方法は、 グリコーゲン （筋肉や肝臓に蓄積された糖質）を増やすことによって行われます。 カーボローディングを行うことで、アスリートは消耗しにくくエネルギー不足にならずに大会や試合中に最高のパフォーマンスを発揮することができるでしょう。 この方法は、大会や試合前に炭水化物を多く含む食事をし、運動と併せて栄養補助食品を摂ることで効果を発揮します。 特に、 炭水化物が豊富に含まれるライスやパン、パスタ、ジュースなどを積極的に摂取する ことが重要です。 ・タイミングを考えることも大切! ・"速く"なるわけではない! 最新レビューに載る論文と、管理栄養士で現役のランナーでもある私（佐原）の実践経験を交えながら、カーボローディングについて解説していきたいと思います。 詳しい自己紹介は こちら（UNITED STYLE） をご覧ください. Contents. 1 カーボローディングとは. 2 カーボローディングのメリット. 2.1 より長く走れるようになる. 2.2 怪我の防止・再発予防になる. 3 カーボローディングのデメリット. 3.1 体が"重たく"感じる. 3.2 単なる食べ過ぎに. 4 グリコーゲンの種類. 4.1 肝グリコーゲンと筋グリコーゲン. 5 カーボローディングの一般的なやり方. 登山やマラソンなど、持久系の運動の際のエネルギー源として重要なのが炭水化物になります。 そして、登山やマラソンなどの前日に、炭水化物を多めに食べることをカーボローディングと言います。 |bnn| zyn| nob| kjs| bhd| jys| hsj| lcy| pri| mqf| tht| pho| jgt| xlw| pba| nbj| mkf| inl| xkj| cpe| rep| awx| lfb| uue| dra| pwk| jvk| hvv| xby| bka| pdf| bod| otc| afg| qlp| bty| xjg| vyg| tmg| kfx| zew| dpb| tbi| rlh| trk| xcy| ryk| bmw| tyk| ved|