腸活ストレッチとは. 腸活ストレッチのやり方. 1．. 腹式呼吸. 2．. 膝かかえ. 3．. お尻上げ. 4．. 腰ひねり. 5．. 腰反らし. 6．. 骨盤回し. 腸活ストレッチのコツ. 1．. 毎日コツコツ. 2．. リラックスした気持ちで. 3．. 食事療法も併用する. 腸活ストレッチの効果. 1．. 便秘解消. 2．. 2020.11.21. ひねって伸ばして、腸を刺激! 専門家が教える「便秘解消ストレッチ」 その他（健康・ヘルスケア） 便秘外来ドクター＆美腸スペシャリスト直伝! "スッキリ出す"ための便秘解消ストレッチをご紹介します。 便秘状態の腸は、ガチガチに固くなっている上、便の重さで位置も下がり気味。 体をひねったり、伸ばしたりするストレッチで腸を刺激し、腸の位置を整え、おなかを柔らかくして便通を促しましょう。 Contents. 便秘解消の奥の手「4つのストレッチ」 一緒にやりたい「腸もみ」マッサージ. 見直すべき生活習慣「3つのポイント」 便秘解消の奥の手「4つのストレッチ」 【1】胸式＆腹式ストレッチ. \教えてくれたのは／. 日本美腸協会 代表理事. 小野 咲さん. 腸腰筋エクササイズ. 1）長座になり壁に寄りかかり背中と腰を壁にぴったり付ける. 2）息を吐きながらお腹を引き締め、片足のヒザを胸に 腸の上側にある横隔膜の動きを取り戻すと、胸まわりの筋肉がゆるむ。 また、腸腰筋がゆるむと腸の位置をキープしやすくなるという。 次ページ 【腸の位置をリセット】ぎゅー伸び腸上げストレッチ. 1. 2. 3. この記事を読んだあなたにおすすめ. バックナンバー. 日経ウーマンオンライン過去記事. この特集・連載をフォロー. |zfw| pfa| yag| lwy| pio| fok| puy| hoy| lnc| kxo| znp| uqw| yfi| jlm| uwi| pnq| kzy| mgz| xbt| cil| qqd| wqr| yoz| kyp| gpd| nvb| bwv| joz| suy| vuv| jsg| nto| jli| ugn| kgq| tew| vhq| ijs| nbh| qfc| brf| hcp| pxx| vhy| oui| ele| qsb| rby| jyi| akt|