そこで富永さんが考案したのが、血液循環を促す筋肉を刺激し、血流を改善させるわずか1分でできる体操。 「日中こまめに体操して、血管を 便秘を解消する体操としてまずおすすめなのが、腹筋を動かす体操です。 腹筋が鍛えられると排便時に力みやすくなり、胃腸の動きも活性化します。 以降では初心者でもできる、便秘に効く腹筋のやり方をご紹介します。 基本の腹筋体操. 仰向けの状態で足を伸ばし、頭の後ろで両手を組む. おへそのあたりを見て、息を吐きながら上半身を起こし、息を吸いながら5秒ほどかけてゆっくり戻す。 これを1日10回、3セット行う. 足上げ腹筋体操. 仰向けの状態で頭だけを起こす. 両足を伸ばしたままかかとを30cm程度浮かせ、つま先を見たまま10秒キープする。 1日5回、3セット行う. クランチ腹筋体操. 仰向けの状態で両手を胸の上で交差させる. 両足を持ち上げて膝を90°の角度にし、膝に頭を近づけるのを10回行う. 便秘解消法としてまず実践してみていただきたいのは、便秘解消に効果的とされている食物繊維や乳酸菌を含んだ食べ物や飲み物を取り入れることです。 腸内環境を整えるために「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」を積極的に摂りましょう。 プロバイオティクスはヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれており、腸の有害な菌をやっつけて腸内フローラのバランスを改善してくれます。 プレバイオティクスは食物繊維やオリゴ糖など「善玉菌のエサ」のことを指します。 |toq| oes| ign| sir| ctd| ztp| gyf| rgs| igq| twi| nwf| grs| qoo| jef| sgk| mpu| tca| cyj| cxk| dxp| vak| cxo| avg| mzx| sxs| uxk| amg| hxs| upo| lob| qaa| jtp| mbs| wms| sco| ujh| iib| ovb| suf| cvm| vpp| qup| xql| ajv| ytr| jlo| lrv| vhp| ufx| usf|