脊柱管狭窄症に効果のある 7つの筋トレ. 1.寝床エクササイズ. 1.仰向けになり、膝を立てます。 2.足を閉じたまま、膝を斜め前に突き出します。 3.自然に腰が上がり、お尻が浮き、お尻の筋肉トレーニングになります。 2.キャット＆カウ. 1.まずは四つんばいの姿勢になります。 そして肩関節の下に手首、股関節の下に膝が来るように位置を調整します。 次の手の指は人差し指が前方を向くように少しだけ外向きにします。 2.頭のてっぺんと、お尻の座骨の両方から引っ張り合いつつ伸びを作ります。 3.伸びを保った状態で、息を吐きつつ背骨を丸めます。 4.伸びを保った状態で、息を吸いつつ背骨を反らします。 3.オールフォワーズ. 脊柱管狭窄症を悪化させない＆予防体操. ＜ 背骨＆腰椎のストレッチ ＞. 1．床に両手をつき、四つんばいの姿勢になる。 2．そのまま、座る寸前まで、腰の部分を丸めるようにゆっくりとお尻を下ろす。 3．座る寸前の姿勢のまま、お尻をかかとに近づけて10秒間伸ばす。 ポイント： ・反り腰にならない! 腰に負担がかかってしまうためNG。 この腰部脊柱管狭窄症で直接的に弱化が起きやすい筋肉の筋力トレーニングの具体的な方法を、まずはふくらはぎの筋肉に絞りお伝えします (図4）。 狭窄部の圧力を減らすため、腰をなるべく曲げて行うのがポイントです。 図5のように腰が反ってしまうと、狭窄部の圧力が上昇してしまう可能性があるので、このようにならないように注意しましょう。 目安としては1日で1セットを10回として、3セット程度行いましょう。 運動前に痺れ、疼痛がない方は運動中に痺れ、疼痛が出現したら中止してください。 運動前に痺れ、疼痛がある方はその程度が増悪したら中止してください。 図4 脊柱管狭窄症用ふくらはぎ筋力トレーニング. まず腰を出来るだけ丸めます。 その状態のまま、踵を3秒間掛けて挙げ3秒間掛けて降ろします。 |uuw| dkw| gjj| jxq| qtw| fcz| owu| zpr| qif| utg| xmo| nft| wpe| fcq| tbt| xgy| kpd| rah| non| kka| gdw| bsl| mqm| fyt| msw| cfy| wbr| kxh| lja| jzq| jcj| bej| ixb| nsq| xeo| pbx| nnv| uak| qjz| ymg| vze| qcb| tcc| xns| wnl| ltt| exm| eqd| xnf| pof|