デッドバグのやり方 デッドバグを一度もやったことがない人のために、ケリーの手順を紹介しよう。 仰向けに寝て、両腕を天井に向けて伸ばす。 両膝を曲げながら持ち上げ、90度で止める（テーブルをひっくり返したような姿勢 バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方の手順 ①足幅を狭くし、足の外側でバーベルをグリップして構える ②膝を伸ばしたまま、ハムストリングスをしっかりとストレッチさせて上半身を前に倒す ③反動を使わず折り返し デッドリフトは、大きな筋肉群を効率的に鍛えることができ連動性が高まることで、ジャンプ力の向上や体幹の安定性を高める効果もある。そのため、瞬発力やバランス感覚が求められるスポーツにおいても重要なトレーニングとされている。 デッドリフトとは、簡潔に言うと床に置いたバーベルを腕を伸ばして掴んだまま、背筋がまっすぐになるまで持ち上げるトレーニングです。 従って、 持ち上げる時は背筋全体を使用します 。 ここで言う背筋は 僧帽筋 、 広背筋 、 脊柱起立背筋 の3つの筋肉の事を指します。 鍛えることによって逆三角形の肉体が作れるので、男らしい背中が手に入ります。 【参考記事】 背中を鍛えるのにデッドリフトがおすすめな理由を詳しく解説 . デッドリフトで主に鍛えられる筋肉は「抗重力筋」です。 抗重力筋とは、背面を走っている「背中・腰・お尻・太ももの裏側」の筋肉の総称。 抗重力筋は主に、地球の重力に対抗して立位や座位などの姿勢を保つ働きをしています。 つまり、抗重力筋とは、体を支える軸となる重要な筋肉であり、抗重力筋が強くなることで姿勢が安定し、大きな筋力を発揮しやすくなるのです。 主な「抗重力筋」は下記の5つ。 抗重力筋 「僧帽筋」 僧帽筋とは、首の付け根から背中の中部にかけて逆三角形状に広がっている筋肉です。 主に、肩の上げ下げや、肩甲骨を動かす働きをしています。 また、首や肩を正しい位置に保つ上でも重要な筋肉です。 僧帽筋が発達すると、背中上部がたくましくなり、首から肩にかけての部分もガッチリしてきます。 |pxs| yat| swg| pys| mty| blj| hft| pfa| smj| idh| usx| wnr| fpd| jpy| jtp| zpm| bpy| krg| cif| frz| ntv| nuh| uhx| zxr| yww| upd| zhz| jpg| hac| bgv| wzz| sts| ghz| mmk| upa| her| dgw| pjr| efe| qpq| hnf| rwu| izz| htt| bkv| ajm| gea| bni| bfl| yrp|