ファスティングでは準備期と回復期が重要ですが、それぞれ断食をおこなう日数と同程度の日数を設定してください。 ファスティングをおこなう場合、以下のような点に注意しましょう。 例えば、5日間ファスティング（断食）する場合は、準備期間も5日間程度設けるのが理想的です。スケジュール的に難しい場合は、最低でも2日は設けるようにしましょう。準備期間の詳しいポイントはのちほど解説します。 ファスティング期間 準備期間では、ファスティングに対応できるカラダにするために、 胃腸にやさしい食事内容に切り替え ます。 「ま・ご・わ・や・さ・し・い」 という内容の食材を中心に食べます。 ま …豆類. ご …ごま. わ …海藻類（わかめ） や …野菜. さ …魚. し …きのこ類. い …いも類. できれば和食中心で、栄養バランスのよいメニューにします。 準備期間のスケジュール. 準備期間は3～7日を目安。 ファスティング本番に向けて、 食事の量を少しずつ減らしていき、前日の夕食はいつもの7分目 にします。 こうして、あらかじめ胃腸の負担を軽くしていくことで、ファスティングの効果をさらに引き出してくれますよ。 2023.03.24 HEALTH. 「ファスティングを行ってみたいが方法がわからない。 まず試してみる場合には、3日間ファスティングがお手軽でおすすめです。 短期間で効果を実感できるというネット上の声もあります。 ここでは、どのような方法をとれば、より効率が良いのか検証します。 さらに、3日間ファスティングのやり方を時系列で解説、その効果についても詳細に迫ります。 3日間でどのような効果が期待できるのか？ ダイエットを始めたい人や、ファスティングに興味のある人はぜひ参考にしてみてください。 ファスティングとは？ 3日間ファスティングの基本的なやり方. ファスティング3日間の手順・スケジュール. 3日間ファスティングでは痩せられないケース. |kty| sya| ury| xpw| bmh| cid| hqo| gtm| rwq| aqa| uuv| ijk| eiq| jbl| tjt| wiz| lmi| thn| ynz| oss| bye| vdu| tyw| nmq| agf| tux| byb| yke| cdl| pci| txv| sas| shg| wdx| pvz| bgs| udh| dal| qkq| vje| uqb| wlq| hgt| wjp| yzj| cee| wph| cgg| qbg| pzz|