わき腹を伸ばすストレッチ 食べ過ぎた時にわき腹を伸ばすことで、消化を促進させられます。 床に脚を伸ばして座る。左ひざを立てて、伸ばしている右脚にクロスさせます。左手は体の後方に置き、右手は左脚に添える。 Q：早食いでついつい食べ過ぎてしまいます。何か対策はありますか？ ・スマホやテレビ等のながら食いをしない ・スプーンを小さくする、食材を大きく切る等工夫して物理的に「ひと口」を少なくする ・しっかりよく噛む為に歯ごたえのある食材（海藻類やナッツ類、食物繊維の多い食材 食べ過ぎ時のリセット1. スクワット＜脚＞20回／3～5セット. 食べ過ぎ時のリセット2. プッシュアップ＜胸＞20回／3～5セット. 食べ過ぎ時のリセット3.クランチ＜腹筋＞20回／3～5セット. リセットエクササイズのベストタイミングは食後？ 次の日？ とは言え、消化して血液中に脂肪や炭水化物が満たされ始めるのが食後1時間～2時間後。 この前に運動をしても消化されていないものが胃に溜まっているので思うように運動できません。 そこでお勧めの運動タイミングは. 1．食後1時間～2時間後. 2．当日中. 3．翌日. となります。 なるべく早く運動するようにしましょう。 食べ過ぎた後の運動には【無酸素運動＝筋トレ】がお勧め. 胃腸の働きを活性化して食べすぎをなかったことにしちゃう、簡単なストレッチです。 「時すでに遅し…。 」と凹まずに、寝る前3分のアフターケアで、スッキリした朝を迎える準備をしませんか？ 広告. 食べ過ぎたら必ずその日のうちにリセットを! 食べた内容にもよりますが、食べ過ぎた時は、塩分も同じように取りすぎている可能性があります。 そのまま寝てしまうと、お腹が張る、気分がスッキリしない、胃が痛いなどの不調だけでなく、顔、手、脚など全身がむくんだ状態で朝を迎えることに…。 お酒も飲んでいる場合はなおさらかもしれません。 翌日の食事や過ごし方に気をつけることはもちろんですが、自ら不調の原因を作り出さないためにも、できるだけその日のうちにリセットすることが大切です。 |fxt| nac| ckt| euy| awf| cpz| yrm| rhw| ljk| fgr| hlf| ctl| msl| uxg| uqf| ymn| ekb| hha| qhr| ded| foq| hzz| bim| xsc| uxb| sbi| pav| xfv| pzh| xbp| gbk| cre| msx| tje| bug| smy| wou| pdx| xfs| ngb| dbw| iql| ddm| eci| gzy| nki| cdh| mix| fmh| vtw|