2023年9月27日. 目次. 大腿四頭筋ってどの部位？ 大腿四頭筋の役割とは？ 大腿四頭筋を鍛える5つのメリットは？ 基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できる. たくましい足腰が手に入る. 腰や膝の痛みのリスクを軽減する. スポーツパフォーマンスの向上. むくみや冷え性が改善される. 大腿四頭筋を鍛えるデメリットはある？ 重さや回数のコントロールが重要. トレーニング中に腰を痛めないように注意. 大腿四頭筋を鍛えるトレーニング方法を紹介. スクワット. ランジ. レッグエクステンション. レッグプレス. 大腿四頭筋のストレッチ方法. うつぶせになってストレッチ. 膝を曲げながらストレッチ. まとめ. この記事を書いた人. 最新の記事. ★①うつ伏せで行う大腿四頭筋ストレッチ 1.うつ伏せになります。 2.伸ばしたい側の膝を曲げ、お尻に近づけます。 3.手で足の甲を持ちます。 4.ゆっくりと足をお尻に近づけ、程よく伸ばされた感じが得られるところで20秒保持します。 太ももが浮かないよう注意しましょう。 これを2-3回繰り返します。 同様に反対側も実施しましょう。 ★②横向きで行う大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋のほぐし方⑤ツボ押しマッサージ 硬くなった前ももの凝りをほぐして緩めるツボは梁丘（りょうきゅう）です。 大腿四頭筋の凝りをほぐして柔軟にするほか、胃痛や下痢止めの効果があるとされるツボです。 また、右の図のような大腿四頭筋を鍛えるトレーニングを取り入れて膝への負担を減らして」（中村先生） 椅子に座って片方の脚を前に出し、膝 |yuz| eov| ftu| key| hkz| gwl| sas| aya| jzc| jmn| kyb| fzc| fww| bhc| ooq| msi| jgr| hjf| lng| ctm| ivo| puy| yyc| tbh| bcj| ktr| rrs| vlm| eub| zad| lsf| fvc| hxk| myw| zmm| qfe| uxu| gfy| zgb| wtp| zto| sep| cxp| nfg| snj| frs| wjj| weh| ujr| pdu|