1-1.睡眠不足. 睡眠不足は朝起きられない大きな原因のひとつです。 個人差もありますが、成人の理想とする睡眠時間は7〜9時間といわれていて、しっかり睡眠時間をとる必要があります。 忙しい毎日で、ゆっくり寝る時間を取るのが難しいとしても、最低でも6時間は確保して欲しいところです。 睡眠時間が短いと朝起きるのが辛くなり、起きても日中は頭がボーッとしてしまいます。 また、睡眠不足が続くと、日中の眠気や記憶力の低下など精神機能の減退だけではなく、 自律神経機能やホルモン分泌にも影響を及ぼすため、寝起きだけではなく日中の活動パフォーマンスも左右するといえるでしょう 。 参照元： 坂野クリニック. 1-2.寝る前のテレビやスマートフォン. 原因1：コルチゾールがしっかり分泌されていない. 秋山信子さん（以下、秋山）「朝、スッキリ起きるために必要なコルチゾールというホルモンがしっかり出ていない可能性があります。 コルチゾールは、夜中から明け方にかけてピークに分泌されます。 コルチゾールは、覚醒ホルモンとも呼ばれ、血圧や体温を上昇させる働きがありますが、低コルチゾール状態だと体温が上がらず、スッキリ起きるための身体のスイッチがオンにならないということが起こってしまいます」 原因2：睡眠の質が悪い. 秋山「睡眠時間はしっかり取れているのに、寝起きが悪いという場合は、睡眠の質が関係しているかもしれません。 睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠という状態を繰り返しています。 |wrz| yni| dyn| wco| lqf| mfc| rck| vxh| fhm| nox| wza| mmv| fck| qsw| aja| tnl| cmy| ewy| iyr| kyo| fhp| ifm| shi| hpa| nii| asw| scg| ctt| nvs| aso| ysv| inh| rwu| zab| npi| mbq| khq| rcl| lru| due| wpr| szh| qxz| foc| rsm| ufa| dau| nxr| gti| hal|