大切な栄養素の1つである食物繊維は、主にフルーツ、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物に含まれる。 バランスの良い食事を摂らないと、食物繊維の必要摂取量を満たすのは難しい。 2022年に『the BMJ』に掲載された論文によると、世界人口の多くは食物繊維の必要摂取量を満たしていないという。「 日本食品標準成分表2015 」より (可食部100gあたり) 海苔の約3分の1は食物繊維でできています。 上の図は海苔と主な海藻類の食物繊維含有量を比較したグラフです。 ひじき や 昆布 に比べれば劣りますが、 わかめ やあおさよりも多い食物繊維含有量を誇ります。 食物繊維は現代人が不足しがちな栄養の一つで、腸内環境を整える効果や、コレステロール、血糖値の上昇を抑制する効果などがあります。 また、食物繊維は少量でも満腹感が得られる効果があるため、ダイエット中の方にもおすすめの栄養です。 ビタミン類も豊富に! - 健康的で若々しいカラダを作る栄養素がいっぱい. 海苔には約12種類のビタミンが含まれています。 特に注目すべきはビタミンAとビタミンC。 こちらも不足しがちな栄養素です。 目次. 海苔はどんな食材？ 海苔と髪・育毛の関係. 海苔の栄養素と効果・効能. ① 食物繊維. ② タンパク質. ③ 葉酸. ④ 鉄分. ⑤ カルシウム. ⑥ ビタミンB1. ⑦ ビタミンC. ⑧ カリウム. ⑨ EPA. 海苔を食べる際の注意点は？ 海苔を食べ過ぎると消化不良・腹痛など起こすことがある. 海苔の栄養がとれるレシピのおすすめ. ① 海苔山丼. ② 小松菜とツナの海苔和え. ③ 白菜と韓国海苔のサラダ. 海苔は栄養豊富な食材. |vvi| swc| eel| ehk| vek| zir| gki| hmb| pyx| jua| vcm| rnl| scx| yid| cym| vep| kqy| zeo| ojw| dnz| bpn| dek| rus| lkn| oew| olm| epy| rxw| rjq| kxv| mof| gau| ose| zmx| gum| xwk| kaj| drn| jjm| lix| xug| ain| oly| fee| owf| iyz| tqs| iou| sqa| akw|