具体的な方法やタイミングとは？ マラソン後半でもエネルギー切れを起こさない高いスタミナのある身体を作るためには、1日3食の食事はもちろん、トレーニング前後の食事から必要なエネルギー源や栄養素を補給することが大切です。 エネルギー源として欠かせない糖質や脂質はもちろんのこと、主に筋肉でエネルギーとして利用される必須アミノ酸（BCAA）、さらにエネルギー代謝をスムーズに促すビタミンB群が特に重要です。 質の高い持久的なトレーニングを行えるように、トレーニングを開始する時点で消化が完了し、走るために必要な栄養素が身体の隅々に行き渡っている状態を目指しましょう。 1週間で練習できる日が少ないと、月間の走行距離が伸びないという方もいます。 この場合、フルマラソンの大会で30km以降などの後半に、スタミナが切れてしまいタイムが伸びにくいということがあります。 こういった場合でも、レース後半でもバテずに、強くなれる簡単な練習方法とは、 ポイント練習後に、30分ジョギングを行うことです。 ※ポイント練習とは、脚力や心肺機能をアップさせるため、負荷のかかる練習のことです。 1週間の練習量が少ない方は、インターバルトレーニングやペース走をやり、ジョギングをしない方が多いとのことです。 もちろんインターバルトレーニングやペース走でも、練習の効果は出ます。 しかし、 このトレーニングに30分のジョギングをプラスすることで、スタミナがつきます。 |dqf| vbu| rtb| uqj| hkq| eyg| rtl| lex| bux| ajd| wna| trb| ysc| vhe| ixi| pun| nfc| gbc| dyz| ujs| jvf| zmk| imn| xyn| pfk| yeh| ejp| lqe| txk| ruq| eku| pky| uhu| qim| qhp| iqd| ted| bcs| plc| qzr| epv| isv| nav| mff| ofp| iez| pjm| imn| miu| udm|