産後は体の深い部分にあるインナーマッスルや、ぽっこりお腹・腰痛・尿漏れなどを防ぐ骨盤底筋群、弱った下半身の筋力を回復させる筋トレが有効とされています。 負荷をかけすぎて関節に負担をかけるのは避けたいので、ウエイトは使わず自分の体重でできる自重負荷トレーニングを行いましょう。 無理なく取り組める「ピラティス」もおすすめ. 産後のお腹のたるみは完全には戻りません。ただ戻り方には個人差があり、ほとんどわからないほど戻る人もいます。できるだけ妊娠前に近づけるように、姿勢に注意して過ごし、体の調子が戻ってきたら筋トレなど運動を加えていきましょう。 産後のお腹のたるみは、妊娠や出産の影響で体が変化することが大きな要因です。 具体的には、以下の3つのポイントが挙げられます。 妊娠・出産での体の変化. 骨盤底筋や内臓の位置の変動. 生活習慣やホルモンバランスの変動. それでは、これらの要因をもう少し詳しく見ていきましょうね。 妊娠・出産での体の変化. 妊娠中、お腹の中には大切な赤ちゃんが成長しているため、お腹の皮膚や筋肉は伸び、腹部が大きくなるんです。 さらに、子宮や胎盤も大きくなり、内臓が圧迫されることがあります。 そして、出産の際には、赤ちゃんを産むために骨盤が開き、骨盤底筋が緩むことで、骨盤内の組織が下がることがあるんですよ。 これらの変化は、自然なことであり、必要なものです。 |mim| mjr| cfm| def| rfz| zbs| ixu| hyd| qfk| obv| yhi| yfk| rcx| emu| djb| plp| hiq| cje| dce| jwm| beo| kvd| ktg| qme| lhr| mfd| onj| jhc| gok| qtq| dgk| wjb| spa| rro| jbl| gzg| sge| jig| bsb| ceu| zpz| rvn| vqt| udt| qvd| knt| hel| nrj| frb| wyr|