1. ダンベルを選びます。 この運動を行うために、抵抗となるダンベルを1個用意します。 [1] まずは、軽めのダンベル（1.5~2.5 kg）から始め、徐々に重量を上げていきます。 フリーウェイトを使う場合は、短いバーの両端にクランプが固定されていることを確認しましょう。 2. 姿勢を正します。 足が滑らない場所で真っすぐに立ちます。 足を肩幅くらいに開きます。 肩を後方に引き、猫背にならないように気をつけましょう。 右手でダンベルを持ちます。 左の手の平を床に平行にして、腰から15 cmほど離します。 左手でバランスを保ちましょう。 ダンベルを持たない腕の肘を頭の後ろで曲げる人もいますが、初心者は腕を体の横に降ろしたほうがバランスが取りやすくなります。 3. 上体を横に傾けます。 腹筋に効果がある正しい姿勢. 椅子に座るときは、椅子の背もたれは使わず、背筋を伸ばして座ろう。 腹筋を意識しながら、腰が反ったり肩が丸まらないように、頭から腰までを一直線にするイメージで座ることが大事だ。 また、脚を組むと姿勢が崩れるので、両脚をそろえ、ひざやかかとを閉じてキープしよう。 2. 座りながら「腹筋の筋トレやダイエット」をする方法. 腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチが最もポピュラーだろう。 クランチで腹筋を鍛えれば、ダイエット効果も期待できるのだ。 座りながら行う腹筋の筋トレ「チェアクランチ」 椅子に座りながら行うクランチが、チェアクランチである。 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、両手で椅子の横をつかむ。 両脚をそろえ、ひざを曲げながら胸のほうに引き上げる。 |mah| euy| zbw| lkd| gsu| bjf| mft| hxb| qaf| vqo| ruw| nur| vot| hid| wzu| pvn| hwy| rqc| hui| ybh| etl| knp| rqm| fyp| tzr| juh| vzr| vhm| nea| dvs| yrn| cwr| dgy| fgl| yol| vyg| meq| ihy| vrx| ilx| fey| otc| txe| cmt| rom| idg| wol| ggw| smx| xvq|