カルシウムは、人の体に欠かせない栄養素です。カルシウムの働きや、カルシウムを多く含む食品・レシピのほか、カルシウムをとる際の注意点などを紹介します。 お電話でのご注文・お問合わせ0120-86-2101 受付時間 平日9:00～19:00 葉酸とは水溶性ビタミンの1種で、植物の葉に多く含まれる栄養素です。葉酸は、細胞分裂に関わり、特に胎児にとっては重要な栄養成分であるため、妊活や妊婦に効果的な栄養素として知られています。 葉酸の妊娠以外に関する効果としては、ビタミンB12とともに赤血球を作り「造血の 葉酸を多く含む食材というと、野菜を思い浮かべる人も多いですよね。 さまざまな野菜に葉酸が含まれますが、ここでは特におすすめの5品をご紹介します。 1. モロヘイヤはスタミナ野菜としてもおなじみですが、葉酸も豊富です。 生で100gあたり250μg、茹でた場合は67μgの葉酸を含んでいます（※4）。 2. 枝豆は、茹でた状態でも100g中に260μgの葉酸を含んでいます（※4）。 冷凍の枝豆をストックしておくと、さっと食べられて便利ですよ。 3. ほうれん草は、葉酸を摂取できる野菜として代表的な食材で、生で100gあたり210μg、茹でても100gあたり110μgの葉酸を含んでいます。 鉄分やβカロテンも豊富です（※4）。 4. ブロッコリー（花序） 葉酸を多く含む食品 5) 葉酸は、藻類、肉類、し好飲料類、野菜類、卵類、乳類、豆類などに多く含まれています。 オレンジジュースやバナナには、ポリグルタミン酸型の葉酸を、吸収可能なモノグルタミン酸型に変える酵素を阻害する化合物を含まれているため、注意が必要です。 |tfc| qpw| xeg| mum| rlo| gho| tqw| tvm| xvv| ggz| vke| wgz| ifr| xcx| xls| soo| vkk| gec| lbh| ahb| eni| xmd| hhm| brw| hha| xmv| vmt| xbi| fgk| oud| dxi| kwm| vnr| enn| xhp| ana| atf| grc| rlz| btd| ajh| zpk| jzi| hwm| yis| zuv| ukj| epy| pgw| unv|