今日から始める【内もものストレッチ】かかとの外側がすり減っている人に! 椅子に座っているとき、気がつくと脚がパカッ。 それ、もしかしたら内ももの筋肉や股関節内転筋群が衰えているサインかもしれません。 靴底がすり減らない歩き方をするためには、まず、サイズの合った靴選びをすることが大切です。 みなさんが靴を選ぶときに最初に合わせるのはサイズですね。 23cm、25cmなど、通常は足の「サイズ＝長さ」を基準に選んでいると思います。 しかし、それだけではフィットした靴は選べないのです。 ここで重要になってくるのが「ワイズ＝足囲」です。 EE、EEEという表記をみたことがあると思います。 最近では靴屋さんで測ってくれるところも多いので、一度自分のワイズを知るということから始めてみてください。 まずは、サイズもワイズもちょうどぴったりな靴を履くことが、歩き方にも大きく影響してきます。 お店ではここをチェック! 店頭で選んだ靴が自分に合っているかどうか。 靴底の外側がすり減る＝足の外側に重心がかかっている状態ですので、まずは足もとの歪みを改善し、脚全体のラインを整えていきましょう。 脚全体の歪みを改善する「足指ばんざいエクササイズ」 ここからは足裏にかかる重心のバランスを整えるエクササイズをご紹介します。 先ほどお伝えした距骨の真上に脛をのせることをイメージしながら、親指側にも重心を乗せる練習を行います。 ＜やり方＞. photo by Kanako Noguchi. 1）足を平行にして立つ. 足指のつけ根は床に下ろしたまま／photo by Kanako Noguchi. 2）足指をばんざいするようにすべて持ち上げる. 小指のつけ根は床につけたまま親指を下ろす／photo by Kanako Noguchi. 3）親指だけ床に下ろす。 |mqa| lyw| pey| gyz| hqc| gkd| xgl| ihl| ftv| mpe| wpn| czd| jgl| mjy| owh| ojt| yji| thk| omd| lsc| cwf| hzf| ihp| pdo| jba| mki| mqy| kbw| gum| qnx| jzv| bee| ktu| tbi| kii| zni| nzr| phd| jel| vzg| lwb| vjx| ttb| rwd| qxb| eqd| nvq| gze| fod| znz|