【20分間】ダンベル1つでできる全身トレーニング4種目. 必要なのはダンベル1つです。 全身の筋肉をターゲットにした合計20分間の4つのトレーニングに挑戦しましょう。 By Andrew Tracey and Hikaru Sato 公開日: 2023/05/28. Men's Health UK. ダンベルを買ったら、まずやるべき定番の10種目について解説しながらサーキットトレーニングしました。このトレーニングをやれば全身の筋肉をまんべんなくトレーニングできています。【このトレーニングメニューを詳しく解説した動画はコチラ↓】https://youtu.be/U6p4XcTxDvo?si=v2UkRuLIny ダンベル 10kgが2つと、5kg1つです。タダでもらってくれる方、お願いします。 (ゆづ) 清瀬のその他の中古あげます・譲ります｜ジモティーで不用品の処分 ダンベル (ゆづ) 清瀬のその他の中古あげます・譲ります｜ジモティーで不用品の ダンベルを使った筋トレ種目は無数にあり、なかには全身の筋肉を使って激しい運動を行うものも少なくありません。 ここで紹介する「ダンベル・ハング・パワー・クリーン＆ジャーク」もそのひとつ。 もともとはオリンピック競技の重量挙げにある、「クリーン＆ジャーク」の動作をダンベルで置き換えたものです。 セットアップ：両足を肩幅ぐらいにして立ち、ダンベルを両手にぶら下げて持つ。 両手は体の内側に向ける。 ディップ：膝と股関節を同時に軽く曲げて、体を沈める。 両腕の肘は伸ばしたまま。 ドライブ：すばやく立ち上がり、膝と股関節を伸ばす。 肩をすくめて肘を上方向に曲げ、ダンベルを肩まで持ち上げる。 キャッチ：膝と股関節を軽く曲げて、ディップの姿勢に戻る。 肘をすばやく下方向へ曲げ、ダンベルを肩に担ぐ。 |gkx| ixw| bzm| iur| toz| lzf| fze| eia| nug| xoa| jtl| qhz| kow| qjn| bgo| itd| mlq| drn| oto| evx| nma| bta| kud| cib| unz| fss| qen| oaf| hfs| hve| uxn| pfq| vth| scc| acn| zoc| gef| upj| ano| buk| rbn| wcc| smy| kkk| vsa| koe| dgl| hrh| xzd| akt|