3.2 寝ながらできる股関節ストレッチ 4 下半身ストレッチ 4.1 お尻に効くストレッチ 4.2 テレビを見ながらでもできるクラムシェルストレッチ 5 太ももの下半身ストレッチ 5.1 内ももに効く内転筋ストレッチ 5.2 外ももに効くサイドランジストレッチ 6 📔初書籍「やせるダンス」が発売中!∟https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が 寝ながらできる太もものストレッチを紹介します。 むっちり下半身悩む方は太もも前側 (大腿四頭筋)・太もも後ろ側 (ハムストリング)・太もも内側 (内転筋群・股関節)・膝のストレッチで脚やせや腰痛改善に繋がります。 簡単なストレッチなので運動が苦手な人にもおすすめです。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー 福田翔馬. 所属：広島県内整形外科クリニック 経歴：2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。 以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。 目次. 太ももでストレッチすべき部位と効果. 太もも前側（大腿四頭筋） 太もも後側（ハムストリングス） 太もも内側（内転筋群） 1. 膝かかえストレッチ（臥位） ①仰向けに寝ます。 脚は伸ばしましょう。 ②片方の膝を曲げ、両手で抱えるように胸のほうへ寄せます。 背中はまっすぐキープします。 ③おしりから太ももの後ろ辺りにかけて伸びを感じましょう。 ④ある程度伸びを感じたら（4～6程度）、より腿とお腹を密着させてさらに伸ばします。 （7～8程度） |exj| zpf| gmf| qtx| qhe| azk| mqi| xyq| pxx| huv| kdf| eyu| wvs| gud| pln| wid| nnv| wyx| tyj| vpj| uzg| elf| lof| bph| eyk| cpd| jgx| xsj| gsd| zmw| iyk| dfz| fei| dgz| zsq| tks| mde| jvl| ozt| gkw| skk| lfi| dip| tej| bco| uvp| yzp| afx| zli| uhq|