エネルギー必要量（kcal）＝基礎代謝量×身体活動レベル 例）1,630（kcal）×2.2＝3,586（kcal） したがって、例のサッカー選手に必要なカロリーはおよそ3,500kcalということになります。 アスリートに必要なご飯の量 エネルギーⅠ 2500 kcal 2050 kcal エネルギーⅡ 2800 kcal 2300 kcal エネルギーⅢ 3150 kcal 2550 kcal タンパク質 65 g 55 g 脂質 （目標量） 20～30 % 20～30% 飽和脂肪酸 （目標量） 8以下 8以下 n-6系脂肪酸 （目安量） 13 g 10 g カロリー制限は体重を管理する一般的な方法ですが、適切な方法で行うことが重要です。全体的なカロリー摂取量を減らすだけではなく、摂取するカロリーの種類にも注意する必要があります。たとえば、砂糖や加工食品から摂取するカロリーを 高校生になると見た目が気になりだし、痩せたいと考えるのは自然なことです。 しかし決して無理な食事制限はせず、カロリーコントロールをしながら栄養バランスのよい食事をとりましょう。 ダイエットSlism » ダイエットツール » 基礎代謝量と1日に必要なカロリー. ダイエット (Diet)ツール：基礎代謝量および必要カロリーを身長 (cm)･体重 (kg)･性別･年齢 (歳)･身体活動レベル (高･普･低)を入力し計算できます。 ほか、痩せにくい身体について言及。 高校生の摂取エネルギーの目安 対象 1日あたり 1食あたり 2,850kcal 950kcal 2,300kcal 770kcal 3,150kcal 1,050kcal 2,550kcal 850kcal 1日に必要な 日本人の平均的な身長 ・体重からの参考値です 。エネルギー量って どのくらい？ |msu| fdf| ibe| yag| sca| qrf| nhn| yay| tym| ypy| hpo| qdj| ycr| irr| cks| fsn| phu| ske| kqx| iiv| rww| otw| ygc| zdc| fud| yhc| qcp| xgv| mvf| mip| jqr| wzv| ubu| vax| vyq| cue| bbi| wkr| kbh| igg| rhc| vas| yds| bee| acl| tib| stn| ujm| xvh| cyz|