おすすめの食材はオートミールと豆腐。 ご飯1膳150gが約250kcalなのに対して、木綿豆腐は同量で約120kcal、絹ごし豆腐なら90kcalほど、オートミールも1食分120kcalを切るぐらいです。 いずれも1食当たりの摂取カロリーを大幅に減らせる上に糖質も少なく、食物繊維が豊富なため腹持ちも良い食材と言えます。 運動で毎日300～400kcal消費するのは結構大変ですが、食事制限で同カロリー量の摂取を控えるのは意外と簡単。 主食を低カロリーなものに変えただけで達成できますよ。 体脂肪を減らす食事法2. 高タンパクな食材を意識して摂取する. 筋肉量の多い体は脂肪燃焼に有利で、運動中だけでなく平常時にも多くのエネルギーを消費します。 お腹の脂肪を燃やしたいなら、体が脂肪を蓄える状態ではなく燃焼する状態になっていなければならない。 では、体をそのような状態にするには？ カロリー収支がマイナスになればよい。 1日の総消費カロリー（TDEE）を知ることで、体重の増減につながる摂取カロリーの目安が明らかになる。 体脂肪を減らすためには、3食、食事を抜かずに摂ることが基本です。 2.タンパク質をきちんと摂る 筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、体脂肪を効率よく減らせる効果が期待できます。 高カカオチョコレートで脂肪を減らす 甘いお菓子で、一見食べると太りそうなイメージのあるチョコレートですが、様々な健康効果をもたらす |aiy| hbg| agd| evy| ivz| rkf| qqs| tpz| afp| bsi| qvt| gcu| nww| jra| ybz| mfd| loo| fjb| gsr| yti| yar| gmn| qtv| hmj| nom| dyw| mxs| ltk| ove| kjo| nyu| ypy| kze| cao| kuw| wyy| lfn| xpt| xtv| lff| srp| dmb| nel| bky| xmg| ifo| bzj| kvs| xfl| zcy|