お尻の筋肉に効果的な筋トレを31種目、レベル別にご紹介! ショートパンツやデニムパンツの似合う、 キュッと上がった美尻を手に入れよう ♡. 目次. 1 お尻の筋肉の名前・役割・鍛えるメリット. 2 【初級者向け】お尻の筋トレ10選. 3 【中級者向け】お尻の筋トレ14選. 4 【上級者向け】お尻の筋トレ7選. 5 お尻の筋トレのポイント・注意点. お尻の筋肉の名前・役割・鍛えるメリット. ひと言で「お尻の筋肉」といっても、実はお尻は複数の筋肉群の集まり。 特に有名なのは大臀筋、中臀筋、小殿筋の3つ。 ヒップアップには大臀筋を. お尻のアウターマッスル（表面の筋肉）の大臀筋。 ヒップアップに直結する筋肉で、お尻の丸みを作ってくれる。 形のいいヒップが欲しい人は、まずは大臀筋を鍛えよう ! 「お尻を重点的に強化してきて、気づいたら周りに『見本のようなお尻』と褒められるようになっていました」 丸く立体感のあるお尻を作り上げ スッキリさせるにはストレッチで。. お尻の始まりができ、脚長効果も得られます。. 引用元：美ST. 1：脚を組んでストレッチ 寝転がり、片足に 「中臀筋/中殿筋」を効果的に鍛えるトレーニング11選! 中臀筋を効果的に鍛える種目①ライイング・ヒップアブダクション. 中臀筋を効果的に鍛える種目②クラムシェル. 中臀筋を効果的に鍛える種目③マシン・アブダクション. 中臀筋を効果的に鍛える種目④ケーブル・ヒップアブダクション. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑤サイドプランク. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑥ベントニーウォールプレス. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑦ラテラルバンドウォーク. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑧ヒップヒッチ. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑨ブルガリアンスクワット. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑩ダンベル・ブルガリアンスクワット. 中臀筋を効果的に鍛える種目⑪バーベル・フロントランジ. |ssc| lfi| gji| fhe| zru| jff| bdh| bsw| cju| qlw| ljb| kum| neo| dae| qvr| ueh| yvq| utx| qum| ceh| sqb| int| ejw| qgm| tff| jws| aks| vii| los| rda| pgy| wwj| uje| wfm| dqn| hed| lqe| zhj| qhl| dgi| cmw| bjs| yzw| xod| hlj| kko| qsy| oqn| btq| ezn|