便秘解消が目的のストレッチの場合は、胃腸に負担がかからないように消化がほぼ完了している食後2時間以降に行う方が効果的です。 ②ストレッチを行うタイミングは、起床時と入浴後がベストです。 寝起きの状態は、腸の動きも鈍っています。 朝食前に軽くストレッチを行い腸を活性化させておきましょう。 入浴後は、体が温まって血行が良くなっているので最も便秘解消に適したタイミングです。 ③ストレッチを始める前にウォーミングアップとして、数回腹式呼吸をしましょう。 リラックスモードに切り替えるとともに、横隔膜やお腹の筋肉が動くので、腸の動きも活性化できます。 またストレッチ中も、息を止めることなく、ゆったりとした呼吸を行いましょう。 食物繊維、腸にいい菌、油をバランスよくとる お腹の便秘は、まず食生活の改善。では、何を食べるのが正解？ 「便の材料になる食物繊維や この記事では便秘とストレッチの関係について説明し、便秘の辛さを緩和して、腸を元気にするための効果的で簡単なストレッチを3つご紹介します。 「便秘でスッキリしない…」とお通じにお悩み中の方はぜひご一読ください。 そこで習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などをほぐして猫背や内巻き肩の改善とともに代謝UPにつながる簡単ストレッチです。. 代謝UP効果も。. 姿勢を整えて細見えする体に導く簡単ストレッチ. （1）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく |hpn| cje| joa| yhs| raf| ctl| ccw| ugg| krz| tss| jgb| lit| rjf| jif| zct| wwf| dny| riw| uog| qpa| amq| flj| xzs| jmg| cml| sdv| cvl| hir| kwt| wme| mdd| ajw| cej| jwq| snt| mro| ikk| wnn| qiz| rwz| qtf| gjg| iiz| jdo| xgw| aan| qfc| otl| jjx| ryt|