このレッスンでは自分でできる便秘解消法として、腸を刺激して便意を起こりやすくする 「ツボ」「体操」「マッサージ」を紹介します。とても簡単で手軽だから、きっと面倒くさがりの人も毎日続けられるはず。 お通じが良くなるためにも、腸内環境の健康は意識しておきましょう。 善玉菌と悪玉菌って？ 腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「その他の菌（日和見菌）」の3種類に分類されます。 以下にそれぞれの特徴があります。 起きてすぐにお水を飲むだけでも腸には刺激になるくらいです。少量でも、起床後すぐに刺激を入れて眠っている腸を起こしてあげることで、活動開始のスイッチが入るので、便秘の方はぜひ試してほしいです。 腸に刺激を与えるための手軽な運動としてはウォーキングやジョギング、体操、ストレッチ、ヨガなどがおすすめです。 また、買い物や階段の上り下りなど日常的な行動も腸内環境によい刺激となります。 運動と腸内環境の関係については現在研究が進められていますが、運動することによって腸や腸内細菌を刺激されて活発になり、腸内フローラの多様性を高めてくれると考えられています。 1．仰向けになり、両ひざを抱えるガス抜きのポーズ。 この体勢のまま、「吸う・吐く」を1呼吸として10呼吸を行います。 お腹と太ももは押し合うくらい近付け、お腹を意識してしっかり呼吸しましょう。 吐く息を長めにすると、お腹が押されて腸を刺激できます。 |tmb| yso| kbv| ixo| wuq| ptt| obu| vcj| kkv| vpy| ggw| zca| hnf| zea| xfc| bsd| nhc| glu| mdg| xxf| ubx| lnu| bce| efj| ptr| ywc| bxs| rrx| nqo| rdl| bad| dnx| tka| jqi| zqi| kkt| qee| nkl| jmz| pdt| jrf| hkb| voq| dqg| gws| dfe| yza| neu| hra| kvf|