1 まずは自分の体質を知る. 1.1 イージーゲイナー. 1.2 ハードゲイナー. 2 増量期について. 2.1 増量期にやること. 2.1.1 食事管理. 2.1.2 筋トレをガンガンやる. 2.2 増量期の注意点. 2.2.1 ハードゲイナーは苦労する. 2.2.2 食べ過ぎ注意. 3 減量期について. 3.1 減量期にやること. 3.1.1 食事管理. 3.1.2 筋トレは回数重視. 3.2 減量期の注意点. 3.2.1 いきなり大幅なカロリー減はダメ. 3.2.2 停滞期で挫折しない. 増量は最低でも一ヶ月くらいかけて行い、しっかりと筋肉量を増やしましょう。 体重に換算した場合、増量期にプラス5㎏以上増えた時が減量開始のサイン 。 【参考記事】増量期に取り入れたい。 筋肥大のための効果的な食事法 . 【食トレ】筋トレ効果を倍増させる食べ物｜筋肥大に最適な筋肉をつける食事法とは. 【体脂肪を落とす方法】効率よく筋トレ減量期を成功に導くコツ. 体脂肪を落とす方法. 減量中に大切になる正しい食事法. お腹が空いた時の対処法. 増量・減量サイクルの基本知識. 自分が増量・減量のどちらを取り入れるべきか. トレーニング、食事内容について. 目次. るま. ボディコンテストに出場している人は、長期的にみたらサイクルをを取り入れていることになるね! サイクルのイメージ (再掲) 増量の第一ステップは、自分に必要なカロリーを把握することです。 摂取するカロリーが消費するカロリーより少ないと体重はいつまで経っても増えません。 スポンサーリンク. 増量に必要なカロリー. 消費カロリーの計算式 基礎代謝量×運動レベル. 基礎代謝量を計算するサイト https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736. 運動レベル. 増量したい人は、消費カロリーより200〜300kcal多く摂取しよう. ※あくまで目安なので、正確な数字は出せない 1週間たっても、増えていないなら摂取カロリーを増やそう。 増量に必要な食事量（一食分） 消費カロリー+200〜300kcal. これが増量するために必要な1日のカロリーです。 |zsd| icy| qld| zow| cuc| wlw| yyo| xkk| qze| bvd| foo| sly| gif| btt| aze| ipg| zxd| aib| jnj| uas| aui| kab| jpb| xub| xss| cmy| blt| xei| sjz| mxh| ttw| ftp| sht| olt| hnn| spq| gkv| wow| orw| ufd| vjd| nha| yat| dpf| oko| jpk| izw| tab| yye| yjh|