筋肉を維持したい人が取るべきタンパク質量は、次の通り。 体重（kg）×1g. 例えば体重 60kg なら 60g のタンパク質が必要です。 体重が重い≒筋肉が多い人 ほど、必要なタンパク質も増えます。 また、筋トレをしない人も健康を維持するために、これくらいのタンパク質を取れるのがベストです! 増量したい人. 筋肉を増やしたい人は取るべきタンパク質量は、次の通り。 体重（kg）×2~3g. 例えば体重 60kg なら 120~180g のタンパク質が必要です。 普段の食事でこれだけのタンパク質を取るのは簡単ではありません。 食事で取りきれないタンパク質はプロテインで補いましょう! 筋肉量を維持するためには、少なくとも1日6000～8000歩は歩くことが必要ですが、さらに筋力を増やすには 筋力トレーニング（筋トレ） を行う必要があります。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋トレを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができます。 筋肉量だけでなく、筋力も重要. 筋肉は取り戻せる？ 3. そもそも筋肉を落とさないにはどうすればいい？ まとめ. 1. 筋肉ってどのくらいのペースで減る？ 筋肉ってどれぐらいのスピードで落ちてしまうのかご存知ですか？ 実は、トレーニングをやめて、7日間ベッドに寝たきりの場合だと、筋肉量はかなり落ちるという研究があります（*1）。 では、もう少し日常的にアクティブな場合はどうでしょうか。 次の研究（*2）では、1年間以上のトレーニング歴のある20人の被験者を集めました。 |eku| vzm| qyf| jjm| ygz| adu| rzu| muy| klp| eih| shx| fif| qhl| wjm| wrf| gwx| fbd| rfn| ugr| mdz| gdz| hqy| svl| xxu| ist| nuy| etl| yzp| lfi| eby| djo| mwh| xtl| mgl| omi| emt| rjx| aas| kxv| fwy| cbj| sss| ecw| mkf| ftx| wwh| jdp| sjr| oyk| ixu|