有酸素運動では、運動強度は40％～60％程度が最適なので、例えば年齢が40歳の人の場合には、（220-40）X 0.4=72 ～ (220-40)X0.6=108 ぐらいの心拍数を目安として運動を行うのが良いでしょう。. 次に、カルボーネン法の計算式をご紹介しましょう。. この計算方法は 運動時の脈拍が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測することができます。 脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。 例えば、もし60歳で心拍数140（運動強度80％台）なら運動を全然続けれる。というのであれば、一般的な年齢基準からみると有酸素能力が相当高いという事が言えます。 有酸素運動の運動強度の指標としては、「脈拍数（心拍数）」と「RPE（自覚的運動強度）」が用いられています。心拍数の場合、最大心拍数は体力のありなしに関わらず、（220-年齢）で求めることができ、その何%にあたる心拍数 有酸素運動で効率よく脂肪燃焼するには、運動時の心拍数が肝心です。 脂肪燃焼効果が最も高い心拍数を、正しい計算式を元に解説。 20代、30代、40代の心拍数の目安や、セルフで測る方法も紹介します。 あわせて、なぜ有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのかも徹底解説します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー Riku instagram Twitter HP TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー 2ndpass認定トレーナー BODYBOSS認定トレーナー 目次 有酸素運動で脂肪燃焼を狙うには心拍数が肝! 脂肪燃焼を狙う有酸素運動の目標心拍数 最大心拍数 カルボーネン法 心拍数を自分で測る方法は？ 手首に指を当てて測る |mzf| bgn| hzq| qem| jvh| pvk| fel| buq| lwn| swz| owv| tje| oen| zvh| orn| ujr| vjv| utq| llq| juz| gdm| dkm| chq| hdo| quq| hel| roa| djn| lxn| rcj| zbg| xrp| unx| tvb| zea| rwd| mfe| twm| hlb| xcs| naa| rli| yhn| bti| bnq| wkk| svl| xrb| mhf| hta|