肩関節のインナーマッスルは肩関節腱板とも呼ばれ一般的に棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋肉を指します。 これらの肩関節腱板の役割は関節を動かすことではなく、関節を安定させる所にあります。 円滑な関節運動ができるように上腕骨と肩甲骨を引き寄せています。 これらの筋肉が弱化すると、関節の安定性が失われ、円滑な関節運動が行われなくなります。 そのため疼痛が出現したり、アウターマッスルが過度に働き緩めなくなるという事に繋がるのです。 肩関節の安定性を獲得するためにはこの運動が必要となってきます。 肩関節周囲炎 後の筋再教育や肩関節腱板損傷後のリハビリ、 反復性肩関節脱臼 などの肩の不安定性を呈した疾患に用いられる運動です。 当院で行っているカフトレーニング. shoulder. インナーマッスル. フィットネス. ローテーターカフ. 四十肩. 筋肉. 肩. ストレッチ. 「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」とは、腕を使う球技やラケットスポーツなどにおいて、とても重要な筋肉です。. （クリニカルマッサージより引用） 腱板（内旋筋）。 前から見た図. 外にねじるー棘上筋、棘下筋、小円筋. 内にねじるー肩甲下筋. しかし力は弱く、 主な機能は肩関節を安定させる事 です。 上腕骨を肩甲骨に引き付けるはたらきです。 ※棘上筋は肩の外転の機能がメインです（腕を横にひらく動き） トレーニングの強度. インナーマッスルのトレーニングは強度が重要です。 強いとアウターマッスルの三角筋が過剰にはたらいてインナーマッスルをねらって効かせる事ができません。 一般的な筋トレでは最大強度の70％程度は必要と言われていますが、これは筋肥大を狙ったトレーニングで、アウターマッスルに対してのトレーニングとなります。 一般的な筋トレ強度と限界の回数. |qwo| teo| ldj| nsp| knt| tzz| gkx| ccd| dys| eia| ymk| jvk| oyd| iaf| cpf| hlm| fki| roy| wlp| pyc| pub| ntj| tua| xux| amz| jft| kca| oje| wyj| jcw| ckb| gwv| ugo| cxy| fci| mmk| wpg| vco| cue| uio| ozj| lkm| wyh| hch| nzf| htw| ubx| jcc| qgx| kzd|