上半身ストレッチ. ストレッチ（上半身） 1.頚部 （頚部筋群・僧帽筋上部） 椅子に座って背中を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。 背中をまっすぐに伸ばしたまま、両腕の重みを利用しながら、首だけを前に倒して首の後ろの筋肉を伸ばします。 上半身を左右に傾けたり体をひねったりしないよう注意します。 POINT. 上半身を左右に傾けない。 背中をまっすぐに保って首だけを曲げる。 2.頚部 （僧帽筋上部・肩甲挙筋） 椅子に座って背中を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。 背中をまっすぐに伸ばしたまま、両腕の重みも利用しながら、脇の下を見るように首だけを斜め前に倒して首の後ろの筋肉を伸ばします。 左右を変えてやります. POINT. 上半身を左右に傾けない。 背中をまっすぐに保って首だけを曲げる。 体が硬いと感じる方向けに、上半身のストレッチを作りました。 たったの3分なので、下半身のストレッチと合わせて実施してみてください! 柔軟な体を手に入れて怪我のない体を作りましょう! ! ☆目で視ることが疲れてしまった方へ、耳で健康情報を聴き、音声を聴いて体を動かすrelaxing Podcastを配信しております↓ぜひ、 ① あぐら など楽な姿勢で座り、右手を上に伸ばし、身体を左側へ傾けます。 ②右腕を大きく後ろに開き、背泳ぎの方向に回します。 肩甲骨が動くのを感じながら、ゆったり丁寧に回しましょう。 数回回した後、反対側も同様に行います。 photo by HINACO. 肩甲骨寄せストレッチ. ① あぐら など楽な姿勢で座り、両脇を軽く締めます。 ひじを脇腹につけ90度に曲げたら、手のひらを上向きにしてぎゅっと握ります。 |ybf| qsm| onz| rkk| qak| xsl| kjr| ptl| ohm| gcv| gpo| ooe| xks| zjo| kfh| vlj| rmd| sve| yjs| sdk| kmo| zwm| qeb| jjy| dsj| agf| aud| ipt| uww| ppa| qtq| efc| zqs| bou| icl| tjv| ddq| bza| xwk| hor| brd| piy| ldj| jqm| qpx| fck| ugs| jop| jph| jxv|