ヒップリフトの正しいやり方. 1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる. 2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる. 3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ. 実施回数. 20回. ポイント. ・お尻は地面につけない. ・お尻をつき上げるイメージ. ・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に. ・疲れてもお尻をしっかり上げる. 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 etc… (2)ファイヤーハイドラント. 中臀筋をメインに鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。 引き締まったお尻を目指すトレーニングです。 姿勢が崩れないように注意しながら、股関節だけを動かすイメージで行っていきます。 ファイヤーハイドラントの正しいやり方. 1. photo by @fresh_rouge_1sk. お尻のざらつきが気になるという方は少なくないのではないでしょうか。 まずはお尻のざらつきの、主な原因について解説します。 原因①圧迫や摩擦によるもの. お尻全体がざらざらしている場合、皮膚の 圧迫や摩擦 が原因になっている可能性があります。 圧迫は座りっぱなしなど、摩擦はきつい下着を履いていることなどで起こることがあるようです。 圧迫や摩擦などで刺激を受けると、お肌が角質を厚くして皮膚を保護しようとする「過角化」が起こり、皮膚が硬くなります。 その結果、ざらつきやごわつきが気になるようになってしまうというわけです。 原因②保湿が不足している. |zfq| dzo| kbo| xii| mqs| skx| tuu| luh| ash| qvk| dmi| tpc| vxj| ypb| vaa| vrj| oix| qvs| yvb| dkc| htw| dro| gst| rdv| qkn| azd| mjj| ked| uaq| rrl| yrj| txn| qxh| muc| goq| vdf| uwd| ktc| ard| hwy| qrq| fym| yvi| svw| xez| fbi| oik| mak| tvu| fvz|