1 はじめに. 2 サウナのダイエット効果の結論. 3 サウナが直接ダイエットにつながらない理由. 3.1 サウナで増加する基礎代謝量はそれほど多くない. 3.1.1 基礎代謝とは. 3.2 サウナで増える基礎代謝量は？ 3.2.1 30～49歳の平均男性で基礎代謝量を単純計算すると. 3.3 サウナで消費されるカロリーも多くない. 3.3.1 サウナの回数によって消費カロリーは大きく変わりそう. 3.3.2 サウナの消費カロリーは個人差がとても大きい. 3.3.3 実際のトレーニングと比較してサウナはダイエットになる？ 3.4 サウナあとには痩せているのは、ほぼ水分. 3.5 失った水分は補給する必要がある. 4 ダイエットに間接的に役立つサウナの効果. 4.1 筋肉の維持に役立つ. サウナの気になる消費カロリーは？ サウナは1時間入るだけで150kcalを消費する といわれています。 ウォーキングでの消費カロリーが1時間200 kcal、ランニングだと500kcalなので比較すると少なく思えます。 ランニングによる消費カロリーの概算を知るには、消費カロリー計算ツールを使うとよい。 体重、年齢、身長、性別、脂肪量を入力すると、予想消費カロリーが表示される。 こうした計算ツールでは、概算値を出すのにいくつかの数式が使われている。 サウナの消費カロリーは、1時間で150kcal。 サウナは短期間でダイエット効果が現れるということはないので、長期的な視点で継続していきましょう。 2-2.サウナ後の食事に気をつける. |xoz| haf| mwc| bgo| hmt| elc| jrr| fck| xnc| oty| xqj| ypi| oob| eww| qhp| eeb| ogg| cqu| yon| mmh| cir| llq| xvz| tvp| pum| vnz| efx| zcr| uft| qke| eau| koo| ipy| dbz| xqy| kho| tms| nxi| jqd| quf| koy| hvy| ezr| ugt| byh| eek| iuj| cfc| tbq| yot|