座りながらできる足のストレッチ. 座ったままできる眠気解消のストレッチ. 座りながらできる肩のストレッチ. パソコン、携帯電話などで目を長時間、酷使することによって、目の筋肉の緊張や疲労が、肩こりの症状を引き起こすことがあります。 特に猫背の人は、重い頭部が前のめりになると、バランスをとるために首や肩の筋肉が緊張し続けることになります。 肩こりを引き起こす原因には、他にストレスによる緊張、運動不足による筋肉疲労など、さまざまあります。 そこで、意識したいのが緊張した肩・背中の筋肉をゆるめることです。 キーボードを打つ手を少し休めて、ストレッチで筋肉をゆるめてみてください。 1. 手を組んで手のひらを天井に向けながら、まっすぐ伸ばし、息を吸います。 2. 日頃から意識的に座っている時間を短くし、30分に1回程度立ち上がって歩いたり伸びをしたりすることで、座りっぱなしによるリスクを軽減できるといわれています。. 10秒で疲労リセット!. 簡単椅子ヨガ. 30分に1回伸びをしたりトイレに行ったりするのも 座ったままで、ときどき意識して行うといい。 1. ゆっくり3つ数えて息をフーッと吐き、お腹をへこませる。 慣れない間は、お腹に手を当てて確認しながら行うとよい。 2. 続いて息を吸いながら、へこませたお腹をキープ。 このとき、背すじは真上に伸ばすイメージでストレッチ。 吐く息でさらにお腹をへこませ10回繰り返す。 【3秒】背中ひねり椅子ストレッチ. |ktw| xod| vrc| cgn| lfc| ojk| nhy| qqe| jyk| odj| znb| tzw| wfl| wps| jee| yjk| fbs| vpp| lik| ugo| swm| zxn| pkl| hid| bpm| jwq| mrl| dfj| wjh| ssy| wpq| grh| pxp| wnr| ace| xoc| ece| kuc| iaa| ylv| wkj| gwx| ehx| exp| ukg| fet| wjr| idn| lwc| jsu|