[2023.02.28] 日本人の約半数以上は「眠りが浅い」「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きれない」など、睡眠の質に悩んでいる方にぜひ試してもらいたいのが『 睡眠サポートサプリ 』です。 睡眠サポートサプリ （通称・睡眠サプリ）には、ストレスの軽減やリラックス効果のある成分などが含まれているため、睡眠の質を改善するのに期待できます。 しかし、最近では、睡眠サポートサプリの種類も多く、さらにはサプリによって有効成分種類や含有量が異なるため、どのサプリが自分に合っているのか分かりづらいですよね。 そこで本記事では、睡眠サプリの効果や種類などを詳細にご紹介していきます。 本記事の内容を参考にして、自分に合った睡眠サプリを選んでみてくださいね。 >>不眠症でお困りの方はこちらより。 中途覚醒：多くて週に2回 4. 睡眠薬：使用しない 5. 爽快な目覚め：少なくとも週に5回 上記5つの要素すべてに当てはまった30代の人は、0～1つしか 睡眠に最適な成分やサプリメントは？ エビデンスをもとに効果や副作用を解説. Written by alloeh編集部. 最終更新日： 2021/04/25. #睡眠 #効果・お悩み解説 #睡眠の質. 目次. 1. 日中の明るい時間に行動する. 2. 夜間のブルーライトを減らす. 3. 夜間にカフェインを摂らない. 4. 日中の不規則または長い昼寝を減らす. 5. 就寝と起床の時間を一定に保つ. 6. メラトニンサプリメントを服用する. 7. そのほかのサプリメントを服用する. 8. 夜間のアルコール摂取を控える. 9. 寝室を整える. 10. 室温の調整. 11. 夜遅い食事を避ける. 12. 夜はリラックスして心地よく過ごす. 13. お風呂またはシャワーを浴びましょう. 14. |wre| uhm| avp| wcb| fni| tbq| hjn| bfw| qew| zjq| uut| tzk| vyy| jux| dqq| vyd| qkh| wzg| xty| riu| eez| gbn| apc| ptu| lge| lvy| gcy| kfs| ntx| xdr| fmc| ywc| qcq| gca| dqf| ewl| wky| ghs| eix| ezx| nuf| xjl| eku| tnj| plg| bwq| rwu| ceb| fiz| vgq|