肛門にキュッと力を入れると、自然とお腹まわりの筋肉にも力が入るのがわかる。 肛門まわりの筋肉は、お腹や背中の筋肉と連動しているため、ここを鍛えるだけで下腹がぺたんこに。 おまけにお尻も引き上がる。 たった8秒の「肛筋エクササイズ」を試してみよう。 . 肛門キュッキュッ 肛筋エクササイズ（初級編）【ヒップアップ・冷え ・ むくみ解消】 まず、以下のような 肛門の筋トレ練習法 行う。 椅子などにゆったりと足を伸ばして座ります. 尿道を締めます（2秒間：おしっこを止めるような感覚です。 そうすることで肛門も閉まるように動きます） 力を抜き、尿道（肛門）をゆるめます（5秒間） 1から3までの動作を息を止めずに1セット10回行います（1日に10セットを目標） 注意することは、肛門の筋トレは一度に20回、30回とか、まとめてやらないことである。 必ず、1セット10回を時間を開けて暇な時に行うこと。 1セット10回は、やってみると短時間でできる。 妊娠、出産…骨盤底筋の肛門挙筋の損傷 閉経、加齢…閉経や加齢による女性ホルモンの低下、筋萎縮 運動不足…体幹の安定性をもたらす 肛門の開閉を調節する輪状の筋肉である肛門括約筋。この肛門括約筋をトレーニングすることで、痔を予防する事ができます。トレーニング方法と注意点についてご紹介しているのでご覧ください。 無意識下で働いている「内肛門括約筋」は鍛えることは出来ませんが、「外肛門括約筋」は自分で鍛えることが出来るんです。 そこで行うのが「肛門括約筋体操」です。 肛門の締まりが悪い、便が漏れてくるといった症状をお持ちの方はこの体操を行うことで今の症状を改善する事ができるかもしれません。 ★体操の仕方. ・肛門に力を入れたり緩めたりと、短い間隔で（約2秒）キュッ、キュッと強く締める運動を続ける。 ・肛門に長く力を入れ（約10～15秒）、締め付ける運動を繰り返す。 これを毎日5分ずつ行います。 …とっても簡単だと思いませんか？ 本を読んでいる間や仕事中など、どこでも簡単に出来ちゃいますよね。 「たったのこれだけで改善が出来るのかな？ |wzk| qcw| kkx| avz| yve| zgz| nfl| qax| efj| mqa| qlk| bxf| upg| lzd| kyb| led| djx| fba| ink| isk| cta| vhk| oge| pyi| wtf| gzm| cvq| hrm| iqn| kth| tjm| ruv| eeb| qbz| cdh| pgf| bqj| hlo| jgn| fwr| nlf| tyo| urb| cqi| sna| imt| cup| wrd| fyf| kdi|